那些狂减30斤的明星，后来怎么样了......

后有Cindy瘦成Jennie逆袭开挂↓

中间还夹杂着颖儿每天一粒老干妈续命，大S饿到昏才会吃一点点的玩命减肥法。

看的钟Sir不禁感叹，天下苦“脂肪”已久，明星们为了减肥真的是不择手段啊！

不过讲道理，减肥受再大苦只要能减下来，也算是付出有回报，最怕的是费大劲好不容易瘦了下来，半个月时间反弹的比原来还要胖，那可真是人间酷刑！

钟Sir决不允许宝贝们瘦这样的苦，所以今天钟Sir给大家科普一番减肥反弹的原因和如何避免反弹！

例牌声明：全程无广干货，宝贝们放心食用~

减肥反弹的原因

为什么辛苦减肥大半载，一朝回到解放前呢？因为——

1.节食减肥，基础代谢受损

很多姐妹在减肥的时候，对一句话奉为圭泉，那就是——管住嘴，迈开腿。

结果落实到实际行动上就是疯狂节食，恨不得自己是只喝露水的仙女，饿得受不了了才吃一点苹果一个鸡蛋，勉强让自己活着。

可是姐妹呀，这样的减肥方式不仅会极度伤害自己的身体，会造成低血糖、胃炎、影响生理期等等不良后果。

反弹起来更是毫不留情，因为减肥期间，如果我们的身体一直无法获得足够的能量，就会开启自我保护机制。

一方面身体会降低基础代谢来减少热量消耗，另一方面一旦恢复正常饮食后，身体会自动将摄入的热量转化为脂肪，以预防再次出现热量不足的情况。

2.达到了理想体重就立马停下

很多姐妹在开始减肥的时候会定一个理想体重作为目标，一旦瘦到了目标就立马停下疯狂庆祝......

打住！可别着急庆祝！

脂肪细胞是有记忆的，它们的更新周期一般在90-180天，如果减肥时间太短，没有达到细胞更新所需时间，那么脂肪就很容易跟着记忆重新找上身。

并且减肥时间太短，饮食习惯和运动习惯也都没有形成肌肉记忆，一旦恢复以前的习惯，反弹就是分分钟的事！

那么要怎么避免反弹呢？下面这几条一定要码好哟！

避免减肥反弹

01

维持减肥习惯至少90天

既然说到减肥时间太短，很容易反弹，那么第一条当然是减肥时间要够数啦！

至少也要维持健康的饮食、运动习惯90天以上，才能形成肌肉记忆，避免反弹。

02

营养均衡

减肥期间一定要保证营养均衡，不能害怕卡路里高而放弃营养的摄入， 均衡的营养摄入能够加速身体的代谢，帮助减肥。

在减肥的过程中，可以合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种微量元素。

科学的减脂餐要牢记：每天的热量摄入高于身体基础代谢值，低于身体总代谢值的80%左右，这样可以给身体产生合理的热量缺口，让你健康的瘦下来。

可以参考一下这份食谱哟~

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来自丁香医生▲

03

绝对不能忽略早餐

人在睡眠时，新陈代谢很低，早上进食后就会恢复上升，只有到吃饭的时候才能恢复上升，如果忽略早餐，身体在午饭之前就不可能和往常一样燃烧脂肪。

04

适量运动

虽说减肥期间要增加运动量，但一定要记住是适量运动。

要知道欲速则不达，为了短时间内迅速减重疯狂运动，不仅不能帮助锻炼肌肉，还会造成肌肉流失，新陈代谢下降，体重更容易反弹。

想要通过适量运动达到迅速减肥的效果，可以试试有氧运动和无氧运动的结合。

运动之前要先热身让关节产生滑液减少关节直接的摩擦，可以选择以无氧运动为先，有氧运动次之的顺序进行运动，效果更好。

05

多吃蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量。

应当保证每日摄入总热量的25%-35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

06

保持充足睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，建议大家每天最少有8小时的优质睡眠。

07

运动方式要常变

你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。

08

常喝绿茶

绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉5斤体重。

好了，今天的减肥不反弹干货就分享到这里了。

希望姐妹们记住，追求理想的身材是一辈子的事情，只有保持良好的生活习惯和运动习惯，才能一直保持美貌~

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