可怕！每天久坐8小时20 年后居然长这样

大噶晚上好，这里是被恐惧支配的 Keep君。因为今天认识了一个新同事叫 Emma。

二十年前 Emma 向佛祖许愿：让我当上白领，走上人生巅峰！

二十年后 Emma 向佛祖还愿：感谢佛祖送的一组 996 ，就是感觉我这脖子不大对劲呢？

（前方图片高能）

这是什么鬼，太吓人了8！

随着经济和现代经济产业的发展，人们的工作环境越来越封闭。

从工厂、农场向“城市丛林”中小小的格子间中转移，“白领”这个二十年前还是让人趋之若鹜的身份，如今已经被更贴切的名称取代——“秃头搬砖工”（误）。

那么，每一位在工位前辛苦搬砖的当代年轻人们，二十年后会是什么样呢？

Emma 正是英国行为未来学家 William Higham 等专家对英法德三国 3000 多名工人进行了调查。

预测办公室在未来 20 年内将如何改变人体，并做出的一个 20 年后的上班族模型。

也就是说，Emma 有可能是每一位在工位拿命“肝”业绩的同事。

为什么会出现这种情况？

要让 Emma 避免成为二十年后的样子，首先我们要了解一下 Emma 平时的工作生活中是怎样的状态。

长期在电脑前一直伸着头伏案敲字、低着头看手机，会让你的颈椎压力大大增加。

要知道我们的脑袋大小重量和保龄球差不多，特别是低头玩手机的时候，相当于在颈椎上吊了三个大西瓜！

日复一日年复一年，特别是工位和床位两点一线的生活，颈椎后的肌肉会处于拉长、无力的状态，造成日常的发力模式和习惯也发生变化。

习惯性地向前探头、耸肩，颈椎甚至整个脊柱周边的肌肉都会处于相当不平衡的状态。

表现在身体体态上就会是像 Emma 这样的头前倾（颈椎曲度变直）、圆肩驼背等问题。

不仅非常不美观，而且会引发颈椎疲劳、酸痛，如果会觉得经常性的头晕脑胀、疲惫，也有可能是这些体态问题并发的头部血液循环不畅造成的。

额外的，长期保持坐姿还会让你的腿部、核心肌群越来越无力，造成的常见的问题就是骨盆前倾，髋关节灵活性降低。

如果你不常运动，做深蹲时一度觉得蹲下去就要了命，很有可能就是你坐太久了。

可以讲，如果像这样每天久坐不动，对脊柱、对身体造成的损伤会日积月累，最极端的状况可能就是 Emma。

为了避免成为她，应该做些什么呢？

那么，趁着我们还没有在办公室“肝”足二十年，对身体造成难以挽回的伤害前，我们该做些什么把办公室不良体态扼杀在摇篮里呢？

首先，颈椎周围肌力不均的问题。

我们可以针对性地放松紧张的上颈椎后侧的肌肉、脖子前面的胸锁乳突肌，同时加强下颈椎后侧被拉长放松的肌群，改善头前倾的问题。

下面这几个动作，适合经常感到颈部不适的你

点头仰头

保持腰背挺直，手放在颈椎背后、保证动作全程颈部固定，点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下巴向上扬。

通过点头、仰头的交替，让颈部前后侧的肌肉都获得充分的牵拉，非常舒适。

坐姿左后侧颈部拉伸

腰背挺直，向右前方 45° 低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力。相反方向做镜像动作即可。

通过这个动作，能够有效放松到颈部紧张的肌群，感到明显的拉伸感。

如果你还担心驼背圆肩，还可以进行下面的动作进行改善：

俯身 TW 伸展

屈膝俯身，身体与地面呈 30° 至 45°，后缩手臂至与身体呈 W 字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压；挺直背部头部与脊柱处在一条直线上。

通过这个动作你可以加强中背部的斜方肌和菱形肌，通过提升背部肌力改善圆肩驼背。

上面这些动作，都可以 Keep 经典课程“办公室肩颈放松”中找到！

只需8分钟，搭配更多有效的动作，帮助缓解肩颈疼痛，避免不良体态的亚健康状态。

除了这节课之外，久坐的朋友们另一个担心的问题：骨盆前倾，我们也有专门的课程为你打造。

“久坐族臀腹激活”帮助改善久坐造成的臀腹肌力弱化，改善骨盆前倾、唤醒你的身体。

好了，有了这两节课，希望二十年后的 Emma 向佛祖还原的时候不用再为不良体态哭泣，而是佛哭了：

“祝你三天之内心想事成、体态优美、周末愉快、爱你嗷！”