千金难买老来瘦真的好吗？中老年人注意

民间流传：千金难买老来瘦，认为中老年人越瘦越好。不可否认，肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患慢性病的风险。但是，中老年人体重偏轻，肌肉含量不足，反而带来一定的安全隐患，特别是承受着以下几个风险。

中老年人体重偏轻可承受着哪些风险？

1、免疫力下降

中老年人体重偏轻可减少甲状腺激素分泌，降低基础代谢率，减弱免疫力，致病菌趁虚而入，提高感染几率。尤其是有基础性疾病的患者，体重偏轻会让病情进一步恶化，如由普通的小感冒快速发展成肺炎。

2、骨质疏松

体内缺乏维生素D和钙元素就不能维持正常的骨密度，造成骨质疏松。中老年人身体消瘦，再加上肌肉量不足，易出现脆性骨折。经过研究表明，老年人体重变化越大，身体机能就越差，身体消瘦可增加臀部骨折和死亡风险。

3、怕冷

身体上的脂肪分为两种，一种是皮下脂肪，其作用是维持体温，体内能量不足或饥饿时，机体就会动用此能量来维持正常的生理功能，从而降低身体保温功能；一种是内脏脂肪，其作用是保护内脏器官，不过太多内脏脂肪堆积可增加患慢性病的风险。

4、肌无力

体内有足够的蛋白质才能维持肌肉健康和活力，缺乏蛋白质可阻碍肌肉生成，导致身体虚弱和肌肉无力。

各个年龄段的人健康体重应该是怎样的？

1、儿童和青少年

人生中经历两个快速增长阶段，分别是婴儿期和青春期。身高增长跟遗传、运动和睡眠以及营养息息相关，遗传是无法逆转的，不过保证有足够睡眠和营养供给以及适度运动就能刺激生长激素分泌。

2、成年人

女性腰围超过80厘米，男性大于85厘米就被判断为中心型肥胖，可增加患慢性病的几率。因此应积极控制腰围，少坐多动，一周有3~5次30分钟以上的中等强度有氧运动；少吃垃圾食品，每顿饭只吃7~8分饱就行，以蒸煮炖的方式来烹调食物。

3、老年人

研究表明，老年人微胖的身材才更健康。因为皮下脂肪多能帮助储存能量，对抗寒冷，提高抵抗力，维持器官正常运转。身体较瘦的老人应保持适度运动来提高肌肉活力，如打太极拳、慢跑或快步走等，运动以身体稍微出汗为宜；太胖的老人应积极减重，采取少量多餐原则，保证有足够优质蛋白质摄入，做好荤素和粗细搭配。

温馨提示

总而言之，老年人应适当地囤肉，不能盲目追求身体消瘦，以免带来安全隐患，甚至增加患老年痴呆症风险。不少老人害怕患上慢性病或害怕病情加重，一味地控制饮食量，但这样易造成蛋白质和能量摄入不足，不仅导致体重减轻，而且也增加患缺铁性贫血风险，同时也会降低应激状态耐受能力，减慢伤口愈合速度，易发生骨折，所以应合理安排饮食，不能有太多的忌口。

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