小伙5月减60斤 网友:快出减肥教程

一个从小胖到大的杭州小伙子，因为想看自己瘦下来的样子，在5个月时间里从200斤减到了140斤。

这是普通人小袁师傅（应受访者要求，用网名代替）的故事。

当小袁师傅把自己的减肥故事晒到了抖音短视频平台，评论区沸腾了：“瘦下来竟然那么帅，有点像彭于晏”、“是怎么做到的，我减了没几天就没动力了”、“快出个减肥教程吧，我跪着听”……

小袁师傅回复评论说，“希望每个人都可以看到自己瘦的样子。”

5个月瘦60斤，有人猜他是因为失恋才会下那么狠的决心，有人猜他是不是用了什么减肥药，也有人问他有女朋友了没。

12月17日，小时新闻记者联系上了小袁师傅，了解了他减肥的原因以及减肥成功的经验。

1】从小胖到大，瘦下来却只用了5个月

小袁师傅生于1999年，当父母刚拥他入怀时，7斤8两。

生了个大胖小子，全家人欢呼雀跃。

小袁师傅慢慢长大、上学、工作，不管四季如何更迭，日夜如何交替，“胖”一直伴随着他。

小袁师傅今年22岁，不夸张地说，他也就胖了22年。

胖意味着什么？

他说，前几年的体检中就查出了脂肪肝和痛风性关节炎，体重也定格在了200斤，甚至还有变胖的趋势。“这么年轻就有了这些病，感到了压力，父母也担心我的身体情况。”

今年3月1日凌晨，小袁师傅在混乱的梦中醒来，由于困意全无，便在手机上刷起了短视频。无意中，他看到一个减肥成功的案例，案例中男子从250斤瘦到了150斤，从脖子上都有肉堆积的褶皱到后来瘦削的下颚线，原先身体因为肥胖导致的小毛病也不见了，变化实在惊人。

小袁师傅点了视频的暂停键，在镜子里看了看自己。“我脸圆圆的，手拨弄肚子的时候可以说是肉浪滚滚，最重要的是，我活了22年，都没见过自己瘦下来的样子是怎么样的，我不甘心。”

第二天，3月2日，小袁师傅就在居住地附近办了张健身卡。毫无健身基础的他，跟大多数来减肥的人一样，选择在跑步机上跑步减肥。在饮食上，他也从想吃什么就吃什么，变成了少吃甚至不吃高油高糖食物。

一个月后，小袁师傅瘦了10斤，不过他也感觉到好像已经适应了这样的健身强度，进步开始变慢了。

好在，小袁师傅是个爱笑又会交际的小伙子，在一个月时间里跟一个身型姣好的老大哥混熟了。一次交谈中，这位老大哥被小袁师傅的决心所打动，开始让小袁师傅尝试力量训练，那会让减肥和塑型更有效果。

硬拉、深蹲、卧推，配上各种复合运动和规律的饮食，他的肩膀有了训练痕迹，甚至连腹肌都开始慢慢显现。“都说健身是上瘾的，我也体会到了，后来看到自己身体的变化越来越大，就更有了信心。”

就这样，5个月时间，小袁师傅减掉了60斤体重。身高179的他，变成了同事口中又帅又高的小伙子。

2】减肥是个循序渐进的过程，开始时候最难

现在的小袁师傅有时候闲下来，会经常翻看原先自己的照片，就是为了回忆减肥初期时候的痛苦，不再陷入胡吃海喝的肥胖陷阱。

“想吃的不能吃，肚子也经常会饿，就是靠一定想瘦下来的信念支撑。”小袁师傅说。

小袁师傅瘦了之后，他身边的朋友特别是胖胖的朋友，都来向他要减肥心得，到现在也已经有15个以上的朋友在他的鼓励下踏进健身房。

小袁师傅总结自己的减肥心得其实就是，适当的运动和低油低脂的饮食。“运动最好是有氧运动和无氧运动结合，低油低脂的饮食不是说就得吃水煮鸡胸肉、水煮西蓝花一类的，那样会很难坚持的。建议可以自己做饭，蔬菜、蛋白质、碳水均衡摄入，千万不要为了瘦不吃晚饭，一日三餐要保证。”

他其实也没有很多的时间做饭，所以经常会去沙县小吃吃鸭腿饭。“鸭腿饭里有蔬菜、鸭腿、米饭，重点是低油低盐，其实挺适合健身人士吃的，需要注意的就是碳水量要控制，不能多吃。”

小袁师傅现在绍兴越城区工作，从事家具行业。因为疫情影响，健身房基本都已经关停，所以他只能选择在家健身。他也推荐了几样他平时会在家里做的健身动作，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、开合跳、高抬腿等等，只为了在健身房关停的情况下保持现有身材。

3】之后的小目标：想把身材练成彭于晏那样

针对许多人有减肥后体重反弹的困扰，小袁师傅也有自己的看法。

“如果是通过减肥药或是非常苛刻的饮食计划，很少有人能坚持，基本几个月之后都会反弹，而且对身体有影响。像我妈通过吃代餐从150斤瘦到了100斤，其实都是饿出来的，所以我并不赞同她这样的减肥方法。”

通过合理饮食和运动减肥的人，则基本不太会有反弹的情况。

一来，在饮食控制时没有一下子就断了之前比较喜欢吃的比如奶茶、炸鸡，而是一步步减少自己的食欲和胃口。二来，健身一旦有了成绩，就会有明显的成就感，想起自己为什么开始减肥和刚开始的辛苦，也不舍得再走回原来的老路了。

小袁师傅觉得自己就是个很好的例子，从减肥开始到现在，没吃过水煮鸡胸肉等十分苛刻的健身饮食，而是选择相对低油低脂的食物，反而更容易坚持下来。

小袁师傅现在的体脂大约在18%，瘦下来之后也总有人说他像演员彭于晏。

“我还是比较有自知之明的，彭于晏的颜值我肯定比不上，但是想练成彭于晏那样，体脂也可以控制到15%以内，那我就很满足了。”小袁师傅笑着说。

你觉得小袁师傅瘦身前后变化大吗？你有怎样的减肥心得可以分享？快来留言讨论吧。