当身体出现这3个症状，可能是过度训练了！

健身是为了什么？坚持健身对身体健康有益吗？

答案是有的。但是健身也需要掌握好一个度。适度健身有助于强身健体，塑造一副更好的身材，而过度训练会让健身变成伤身，不利于身体健康。

什么是过度训练呢？对于新手来说，可能100个深蹲 训练 就已经过度训练了，而对于健身老手来说，100个深蹲不过是正常的训练内容罢了。

因此，不同的人定制过度训练的范畴也是不同的。但是，如果你健身后身体出现这几个症状，那么很可能是过度训练了。

症状1、健身后第二天疲惫不堪，工作状态比较差

有的人平时不锻炼，周末反而疯狂锻炼，这种行为很容易让健身变成伤身。适当健身锻炼可以释放压力，第二天精神会更加充沛，工作效率也会提升。

如果你周末过度训练，很容易导致训练后肌肉酸疼，身体疲惫不堪，甚至出现肌 溶解 问题，第二天精神状态依然非常差，身体无力，工作状态也受到了影响，那么很可能是过度训练了。

症状2、健身后失眠了

适度的健身锻炼会让你身体流汗，感到疲惫，而晚上睡觉的时候，你的睡眠质量会提升，有助于改善失眠问题。而深度睡眠状态是身体机能跟肌肉修复的黄金时间，第二天起来你会发现状态是非常好的。

如果你健身后，自身的精神状态过于亢奋，无法正常入睡，反而失眠了，第二天顶着一双熊猫眼，那么很可能你是过度训练了。

肌肉发达的夫妇做健身操

症状3、健身后出现反胃、呕吐现象

当你健身训练过度的时候，身体会出现应激反应，比如：健身的时候，身体会释放大量肾上腺激素，导致心跳不齐，训练后还出现食欲下降，反胃、呕吐现象，那么你一定是过度训练了。

为了健康，健身的时候，我们需要降低训练难度跟控制健身时长，选择力所能及的运动，避免过度训练。

这三个过度健身的症状，你有没有犯呢？有的话要赶紧纠正哦！

科学的健身要讲究方法，健身的时候我们不能盲目训练，任何运动都需要循序渐进，不要一开始就进行大强度、大负重的训练，否则很容易受伤。

我们每次要控制合理的健身时长，每次健身时间在90分钟以内，要劳逸结合，这样才能强化体质，练出更好的身材比例。