减重17斤 区区素人居然带动全网身材内卷

小九继续邀请到了CBBA高级健身教练、GSSC体态专家：梁俊杰（K），和咱们一起进行冬日刷脂计划！

视频时长58秒，可放心观看

老规矩，心急的同学可直接看训练视频↑↑~

今天打开热搜一看，发现大家为了#减肥成功到底有多快乐 这个热搜吵了起来：

小九看到标题，觉得这应该算是比较励志的年末鸡汤？

但点进去，发现大部分人的感受却是：自己又被卷进“身材焦虑”里了

随后相关博主也贴出了相应解释，称自己的本意不是鼓励大家减肥，而是想给正在减肥的姐妹们打气。

九看了视频后，觉得博主本意可能真的只是想分享减肥经验和减肥成功的喜悦，并非刻意制造身材焦虑

但是，大概是她的喜悦过于夸张，以及这句话刺痛了很多减肥er的内心...

毕竟160+的她瘦到87斤已经算是明星的严苛标准了（甚至有些明星也没那么瘦）

不过之前小九也写过类似100斤、120斤到底算不算胖的内容。（点击回顾：）

体重仅仅只是一个数字，不能作为衡量胖瘦的标准。

另外，选择胖着还是瘦着其实都是一种个人选择，我们在呼吁健康美、呼吁多元化的同时，也要注意“矫枉过正”的问题。

就像有部分人说的，现在似乎开始流行一种“仇瘦风气”，几乎要把瘦的人一棒子打死。

其实大可不必，万一有些人就是天生“白幼瘦”呢。

不过话说回来，那位博主在视频里提到的一点，小九倒是蛮赞同的。

就是只要你运动起来，哪怕只是一个星期，也会有很明显的效果。

运动虽然比较累，但每一步都是算数的。

比如临近假期的我们，在吃吃喝喝的同时，每天花十几二十分钟居家运动一下，可能会有意想不到的效果。

get过年居家运动

在写之前，小九继续给大家分享这个超好用的健身器材！

我猜一提到健身器材，大家第一个想到的是哑铃、杠铃。

这种自由器械确实可以进行多样化训练，并且负荷重量还可以自行增减。

不过，哑铃也有它的缺点：体积、重量过大，携带不方便，刚开始运动的人可能会适应不了哑铃类的训练动作。

所以，今天我想给大家安利另一个特别高效的刷脂神器：

弹力带

就是这货↓

其实之前前几期K教练的健身视频中，都出现过这东西，但是小九发现很多姐妹兄弟还不怎么会使用。

所以决定今天跟大家好好讲一讲。

关于弹力带的选择有很多，每种弹力带的构造都不一样。一般来说，可以分成三种：

01环形弹力带

这种弹力带是最实用也是最常见的，今天的动作里大部分都用它来完成

这类弹力带长度统一，就是厚度会不同。

除了引体向上这种动作要用比较厚的以外，其他动作基本上用的都是较薄的。

02理疗弹力带

这种弹力带和环形不同，它的两端是开放的，不形成闭环。并且很薄阻力十分小，适合毫无运动基础的小伙伴。

就是k教练手里握着的这种▽

03迷你弹力圈

这种弹力带一般是套在膝盖下方脚踝或手肘，用途没有前面两种弹力带广。

被“封神”的刷脂神器

虽然不同的弹力带的细分功能有点差别，但是它们都是优秀的刷脂神器，能帮助我们燃烧卡路里！

01：对身体灰常友好

传统的杠铃、哑铃训练，是全身肌肉群都会参与发力的复合运动。

但如果你是刚接触健身的新手，掌握不了正确动作很容易受伤。

而弹力带质地柔软，对关节几乎不产生压力，受伤风险也会大大减少。

02：随便玩随便瘦

弹力带可以全方位无限被拉长和缩短，相对应的阻力也不同。

阻力变大=全身都在用力=全身瘦

有些健身高手，甚至会把弹力带动作当做训练前的热身。

03：便宜又好带

弹力带不仅具备了哑铃的优点，而且比哑铃便宜，携带也更方便。它不受场地的限制，随时随地都能练。

如果你没空去健身房、习惯在家里做室内锻炼，那弹力带训练可以说十分适合你了~

如何用一根带子瘦全身？

其实之前小九和K教练已经出过几期相关的视频和攻略。

但考虑到有些姐妹兄弟说找不到目标肌肉的发力点，所以K教练建议大家可以从以下六大基础动作开始，慢慢找到弹力带发力模式，然后举一反三，学会灵活运用弹力带。

01：弹力带髋关节外展

动作要点：把弹力带套在膝盖下方，保持躯干不动，腿部向侧方略微抬起，如果动作做对的话，你的臀部侧面会有强烈的发力感。

02：弹力带俯身后拉步

动作要点：右腿站立踩住弹力带，身体向前屈，双手直臂紧握弹力带另一头，左腿水平后伸；双手往上拉，同时回位。

03：弹力带单脚提拉

动作要点：左腿站立踩住弹力带，双手扶腰，躯干保持挺直，右脚勾起弹力带另一端，向上抬起。保持身体稳定。

04：弹力带开合跳

动作要点：将弹力带套在膝盖下方，注意在过程中保持全程膝盖和脚尖方向一致。腰背挺直，核心收紧，这样才能更好地保护膝盖。

05：弹力带螃蟹走

动作要点：将弹力带套在膝盖上方，左右横向迈步走，步幅不用太大，保持膝盖全程向外打开，大腿和臀部外侧会有微微的发力感。

06：弹力带后弓步

动作要点：将弹力带套在膝盖下方，右腿下蹲成弓箭步，直到双膝成90度，然后站直回到起始位置。

如果想要在家就拥有健身房的训练效果，充分热身后，可以把以上6个动作组合起来练，6个动作为一组，每个动作20s-40s，完成3-4组。

祝你们训练愉快~

END

“新年快乐”

马上就要过新年啦，希望大家都能如愿瘦下来。过年期间小九持续为你们输出减肥知识，在线等你们的“分享”和“在看”啦。