藏不住了！我春节瘦10斤的秘密全在这了

哈喽啊，我是九姑娘。

相信大家已经回到家，等待吃年夜饭了！

在这个欢乐祥和的时节，小九却在为各位姐妹兄弟们捏一把汗。

因为春节，实在肥肉上身的绝佳机会，一句话——

吃喝玩乐里都是坑。

过年前vs过年后

九马上来给你们支几招，照着做，保证你们今年过年不长肉肉！

糖盒里面少放糖

首先我们要从年货开始入手，大家过年家里的糖盒肯定少不了各种糖果零食。

在各种过年零食里面，九建议选择坚果来当我们的糖盒头号选手。

坚果是相对比较健康的，虽然它脂肪含量偏高，大概在40%左右，其中松子、杏仁、榛子、葵花子等高达50%以上，吃了很容易长胖，但好在大部分是不饱和脂肪，对身体还是有好处的。

九给你们几个买坚果的小tips：

1：原味＞风味

在买坚果选原味这个问题上，大家一定要和奶茶点无糖一样坚定。

大部分调味加工坚果盐糖超多，而且还容易引诱你吃太多。能吃原味要坚决选原味，如果没有原味，那就先看营养成分表，尽可能选择同类产品中碳水化合物及钠含量低的品种。

2：有壳＞没壳

坚果富含不饱和脂肪，完全开壳的坚果容易接触空气而氧化，所以最好选“自闭”或者“半自闭”的坚果。

而且，有实验表明，带壳的坚果有助于控制食量。想想一个核桃死活砸不开，说不定就不吃了呢！

3：不要一下子吃太多！！！

聚餐前先吃点

过年回家肯定少不了大鱼大肉，在家里我们还能克制自己少吃一点，但总有那么几天是外面聚餐的嘛。

减肥中我们会经常担心自己是不是吃多了，或者热量是不是摄入太多了。

总是反反复复的在美食与减肥之间权衡利弊，把开开心心的吃东西搞的跟要上刑一样。

其实这种情况完全都是可以避免的，你只需要在吃饭之前先安抚下自己的肚子，

比如你要聚会之前发现自己的肚子有点饿了，那么可以事先吃一些坚果或者喝一杯水垫垫肚子。

ps:记得聚餐少喝酒！

记得警惕一些水果

除了坚果，水果也可能是隐藏热量炸弹。

比如，基本上家家必备的砂糖橘。

砂糖橘一个大概62-86g，每100g42大卡，看着热量不高

但是你肯定不是一个个吃，而是一篮子一篮子吃。

每个砂糖橘大概25大卡，如果你一天吃15个砂糖橘，基本上就是将近400大卡下肚了。

没概念？

那我这样说：15个砂糖橘=一个M记巨无霸汉堡的热量，你知道为什么胖了吧？

水果可以作为餐与餐中间的零食，比袋装深加工零食好很多。

但是，我国居民膳食指南建议，每天200克-350克水果，也就相当于1个中等苹果+1个橘子的大小。

至于怎么吃，小九之前也写过相关推文，可以参考：

多参加活动

不要因为过年就整天宅家吃吃喝喝睡睡。

你可以跟着家人一起逛街，散步，偶尔爬爬山，多做一些户外的运动增进感情。

因为过年的家里会有很多很多吃的，稍不注意你就吃胖啦！

外出的同时补充好水分！

害，如果你都做不到~

那么春节那么重要的日子，当然你们也可以给自己的减肥任务放一下假~

就尽情享受和家人在一起吃吃喝喝的时光，减肥什么的咱们年后继续努力！！

END

“最后祝大家，在新的一年里”