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让你享受春节美食的同时 避免身材发胖

小编是广东人,而南方人的过年大都喜欢围炉聚餐,意味着团团圆圆,红红火火。但是,对于减肥的人来说,过年聚餐也是容易发胖的一个节假日。

每逢佳节胖3斤,怎么才能在享受美食的同时,避免身材发胖呢?你只需要做到这几件事:

1、假期不要放弃锻炼。

放假在家其实不会太忙,除了走访亲戚朋友,聚餐聊天外,其他时间大都在煲剧玩手机,这个时候我们应该利用时间进行健身锻炼,以此提升身体的活动代谢,促进身体燃脂。

我们可以选择在家自重训练,这样不受天气影响,在家也能开启锻炼,场地允许的人可以进行跳绳,不允许的人可以选择俯卧撑、深蹲、弓步蹲、波比跳等动作进行燃脂塑形训练,每天保持半小时锻炼,这样可以保持你的运动能力,同时抑制脂肪的堆积,降低发胖几率。

2、少喝饮料酒精、多喝温开水

放假期间,各种饮料都会出现在我们的视野中,很多人对饮料情有独钟,每天至少1-2罐,而一罐可乐的热量是180大卡左右,如果你每天喝一罐可乐,七天就相当于是多摄入了1260大卡的热量,相当于是0.33斤脂肪的热量。

聚餐期间,我们应该少喝各种带糖分的饮料,以及各种红酒、啤酒、白酒,避免多余热量的摄入。

而水是没有热量的,多喝温开水可以保持身体代谢循环,同时提升饱腹感,减少对正餐的进食量。我们可以在饭前喝2杯温开水,这样在围炉聚餐的时候,进食量就会有所控制了。

3、学会细嚼慢咽,饭吃八分饱

为了避免胃容量被撑大,在聚餐围炉的时候,我们要有意识地放慢吃饭速度,学会细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

吃饭速度太快,食物不容易消化,还容易吃撑肠胃。而身体接收饱腹信号是需要时间的,大概是20分钟左右,一顿饭20分钟以上可以让你及时接收饱腹信号,从而停止进食,达到控制胃容量的目的。

此外,我们吃饭的时候不要吃太饱,保持八分饱的状态,就要停下来,这样可以降低发胖几率。

4、戒掉各种零食,选择一些刮脂水果

节假日里各种加工的坚果、瓜子、糖果、薯片、饼干是非常多的,如果你一边聊天煲剧,一边享受各种美食,那么身材就会很容易发胖。

为了避免热量过剩的情况出现,我们应该避开宵夜跟下午茶,想吃东西的时候,我们可以选择一些低热量的水果代替各种零食,比如:在聚餐的时候,可以吃一些草莓、苹果、火龙果。

5、调整吃饭顺序

在过年聚餐的时候,很多人喜欢大鱼大肉,为了口感好,会伴随着各种红烧煎炸的做法,食物热量往往会飙升。

而蔬菜的热量是相对比较低的,我们聚餐的时候,可以多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感,这样可以减少对高热量食物的摄入量,达到控制卡路里摄入的目的。

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