中国32岁女足老将直播大秀六块腹肌

· 亚洲杯女子足球决赛 ·

FOOTBALL

时隔16年，中国女足重回亚洲巅峰

3比2逆转

精彩画面

谁都没有想到，假期都结束了，中国人才真正拥有了集体过年的欢喜和沸腾：女足夺冠了！时隔16年再次捧起亚洲杯冠军的奖杯！

2月6日晚，在印度进行的女足亚洲杯冠亚军决赛中，中国女足在0比2落后韩国队的情况下，依旧奋力拼杀，在下半场实现惊天逆转！

在中国女足的历史上，已经9次荣获亚洲杯桂冠，也很久没有看到因为一场女足的比赛而引起如此大的社会关注和热度，看到新闻那一瞬间，千言万语只汇一句：中国女足，好样的！

场下一向冷静沉着的水庆霞教练，在获胜那一刻也难掩激动。无数中国网友都在兴奋地刷屏：“中国女足牛X，冠军是我们的！”、“你可以永远相信中国女足！”但其实为了这一天，中国女足已经付出了太多。

女足们决赛之前在直播间晒腹肌

前几日中国男足1：3兵败越南男足，网上一片骂声，哀其不幸，怒其不争，我打开新闻看着一片白斩鸡的图片，只能送出两个字：呵呵。

再看看女足们决赛之前，32岁的马君在直播间晒的腹肌，谁看了不赞一声好家伙！女足和男足不仅成绩是冰火两重天，待遇是冰火两重天，身材也是冰火两重天！女足姑娘们不仅成绩给力，作为足球运动员，她们身体的体脂率和肌肉量也是十分优秀。

训练强度

为了取得好成绩战胜对手

姑娘们付出了巨大的努力

训练强度不是一般人能承受的

每天至少5小时训练，一个月900次训练项目

每次训练持续120分钟，除了喝水不准休息

每天固定完成30个训练项目，平均10分钟换一次

每天跑圈5000米以上 x 每次训练持续120分钟

△女足隔离期间，在酒店就地训练...

球队核心队员王霜接受采访时说：“我们130多天集训，每天都是1万多米的跑动距离，就是冲，也能把韩国队冲垮。女足能获胜一个很重要的原因是“够拼”。到了最后加时赛，你拼的是什么？拼的就是“体能”。

因为我们知道，只要停下一堂训练课，我们可能会跟不上下面的训练量，所以我们不能停，只能咬牙坚持住。”

训练环境

图源@新华网

2020年1月底，中国女足到悉尼参加奥运会预选赛。落地后，按照当地隔离要求，整个女足队伍有9天的时间无法进行室外训练。为了让身体时刻保持在最佳状态，她们自己创造条件去训练。

中国女足除了第一天使用了健身房，随后的训练都只能在固定楼层的走廊内进行：每天练一小时，以核心力量、跑楼梯为主，辅助一些颠球训练保持球感。就连吃饭，球员也只能单独在房间里，门窗紧闭，连呼吸户外空气都成了奢望……

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在女足比赛上，我们感受到了足球的魅力，这与男女性别无关；在亚洲杯上，我们感受到了竞技比赛的魅力，那便是不到最后一刻永不言败，这也和男女性别无关。

“Never give up”是竞技体育精神，同样是中国女足精神！哪怕不敌，仍迎难而上，拼尽全力，永不言弃。

中国女足的同款腹肌怎么练？

一组功能性的核心训练动作分享给大家，最全锻炼腰腹力量，这样才能get女足同款腹肌，据说很多人坚持不到10分钟……

俄罗斯转体

目标锻炼部位：腹斜肌

动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。

平板支撑

目标锻炼部位：核心整体

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。

仰卧屈膝提髋

目标锻炼部位：下腹部

动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。

平板撑上推

目标锻炼部位：核心整体

动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。

自行车卷腹

目标锻炼部位：腹内外斜肌

动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

臀桥

目标锻炼部位：臀大肌

动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

以上是6个动作的分解

每个动作20秒按顺序进行

整套动作完成两次

中间休息15-60秒

这些动作要这样搭配才能组合成最强的腹肌