加速减肥的6个燃脂小技巧 学越多瘦越快

减肥不可能一蹴而就，也不是一朝一夕的事。

减肥期间，不可以过多地追求速度，而需要脚踏实地的去完成。减肥不要盲目地跟风，我们需要避开减肥雷区，学会一些正确的减肥小常识，对你的减肥或多或少都会有所帮助，可以帮你加快减肥的速度。

如果你总觉得你的减肥速度比别人慢，不妨学一下这几个减肥的技巧，学得越多的人，可以瘦得更快，提高减肥的效率哦。

第一个减肥技巧，按照主食中细粮和粗粮比例分配

由于我们日常摄入的主食中一般都是精细粮，也就是米饭，馒头，面条等等，都是碳水较高的主食，而这些精细粮在身体内转化为糖分和热量速度比较快。

我们可以减少精细主食的摄入量，加入粗粮，可以有效地延长饱腹感，减缓身体的升糖速度，减少热量转化为脂肪的速度。平时的主食可以用番薯，紫薯，小米或者藜麦等粗粮替代精细粮进食，可以提高减肥速度。

第二个减肥技巧：三餐规律饮食

如果你能够保持每天三餐都规律饮食，你的身体可以有效地摄入营养，及时地进行消化和吸收，提高了身体的代谢能力，从而加快身体燃脂减脂。

平时需要控制热量，男生每天热量摄入不要超过1800大卡，女性不要超过1600大卡，通过运动提高热量缺口，帮助身体燃脂，那么减肥的速度自然会快。

第三个减肥技巧：不要吃零食和下午茶

减肥期间，不要让自己吃零食或者是吃下午茶，这样可以有效地控制热量的摄入，特别是膨化食品，不要吃太多，对身体有害无益，还会让身材发胖。

很多上班族都有吃零食和下午茶的习惯，他们大都会有个大肚腩，这是因为每天摄入的热量比较多，从而导致身材发胖。我们除了三餐外不要吃任何零食，才能避免身材发胖。

第四个减肥技巧：改掉久坐的习惯

久坐会让更多的脂肪堆积在身体内，还会让我们身体的血液循环受阻，从而减少身体内的供氧能力以及运转速度，加快了脂肪转化和存储的速度。

只有改掉久坐的习惯，坐着的时间不要超过1小时，要多起来走一走，站一站，能够有效地加快身体燃脂减脂的速度。

第五个减肥技巧：每天都有养成排便的习惯

身体内运转高效，肠胃蠕动能力强的人，每天基本上都有会排便一次的习惯。按时排便可以避免垃圾的重复吸收，提高身体代谢能力，还能够保持身材。

而身材肥胖的人，由于体内的脂肪过多，导致身体内的运转都要比瘦子慢，代谢能力也比较差。平时养成每天都有排便的习惯，多吃蔬菜和水果，多喝水可以有效地促进肠胃的蠕动能力，从而让你能够预防便秘，加快身体燃脂的速度。

第六个减肥技巧：养成早睡的习惯，保证自己的睡眠质量

规律早睡，能够让你远离吃夜宵的坏习惯，让你的身体进入到自我调节和运转的状态，比如：保持高效的激素分泌水平，让你的身体能够高效运转起来。

保证自己的睡眠质量，不要熬夜，身体只有休息好了，休息的时间足够长，才能够让你的身体代谢能够有所提升，减肥速度才会加快。

减肥的人，坚持做到这几个减肥技巧坚持做，帮你快速减脂，养成易瘦体质，让你拥有好的身材曲线。

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