边吃边瘦下来 减脂食物吃对了吗

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怎么吃才能边吃边瘦下来？减肥不意味着要挨饿，我们的目的是控制卡路里摄入，让身体的热量摄入低于身体的热量输出，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

因此，减肥不意味着少吃、挨饿，我们只需要选对一些低卡的食物，就能避免饥饿感的出现，同时合理控制卡路里水平，让你健康地瘦下来。

那么，减肥期间，哪些食物热量比较低、有助于减肥呢？这几种减脂食物，你吃对了吗？

1、各种高纤维的蔬果，比如西蓝花、生菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、甘蓝之类的蔬菜，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

饭前可以吃一点水果，比如苹果、圣女果、百香果、火龙果之类的水果，帮你提升饱腹感，从而降低正餐的进食量，让你更快瘦下来。

2、蛋类，各种鸡蛋、鸭蛋、鹧鸪蛋，这些蛋类都是高蛋白、饱腹感比较强的食物，尤其是鸡蛋的价格是比较实惠的，更是健身人士的最爱。很多健身人士喜欢用鸡蛋作为加餐食材，可以给身体补充蛋白质，有助于肌肉的合成。

减肥人士，早餐可以补充一颗水煮蛋，有助于开启身体代谢水平，帮你提升大脑记忆力，还能保持长时间的饱腹感，让你整个早上动力满满。

3、菌菇类食物，各种蘑菇、金针菇、木耳、杏鲍菇之类的食物，富含食物纤维和维生素B群，口感非常好，还具有通便防大肠癌的效果。

我们在烹饪的时候，只需要保持清淡低油盐的方法，控制卡路里摄入，就能享受美食的同时，边吃边瘦下来。

4、黑咖啡。减肥的人要戒掉各种富含糖分的饮料，多喝温开水。而黑咖啡不同于市面上的各种咖啡饮料，它的热量非常低，含有的咖啡因具有提神醒脑的效果，还有利尿作用，可以改善水肿问题。

很多人喝完咖啡会跑厕所，排出体内多余的水分。饭后一杯黑咖啡，还能促进脂肪的分解，喝了咖啡20分钟后搭配一些有氧运动，有助于加速脂肪的分解哦。

因此，减肥的人每天喝一点黑咖啡是很不错的。不过，黑咖啡不宜过量饮用，否则会心跳加速哦。建议，黑咖啡的摄入量每天不超过3杯。