夏令时间到 多接触自然光可助眠

今年夏令时间将从13日凌晨开始，对许多人来说可能因此打乱睡眠，维州医生建议，充足睡眠能有效改善健康，包括抑制食欲，降低肥胖概率，对心脏和情绪也有好处，而提高睡眠质量的方法，包括白天多接触自然光，睡前少看手机、电视，以维持规律睡眠时间等。

虽然睡眠对健康的重要性人尽皆知，但仍有许多民众无法真正做到，维州内科医生斯杰森(Jason Singh)表示，大量研究显示睡眠充足与心脏健康有紧密联系，美国医学会近日也公布临床实验报告，指睡眠充足能有效控制体重，也有助于减肥，“当人休息充分，食欲就会下降，这与一种刺激食欲的神经激素有关。”

许多民众在调整夏令时后仍会有一段时间无法适应，甚至晚上难以入睡，斯杰森建议民众多接触自然光，活动尽量安排在白天，晚上按时休息，“若晚上长时间暴露在灯光下，身体会较难准备入睡，而睡眠若不充分，身体又会进入高压状态，形成恶性循环。”

他建议民众，夏令时期间的午休不要超过20分钟，尽量早睡早起，且每天定时睡觉，睡前30至60分钟避免看电视、手机等萤幕，睡前六小时不要摄入咖啡因，适当运动也有助身体放松，但睡前几小时忌剧烈运动；斯杰森说，新冠疫情后民众对健康的重视提高，而养成良好的睡眠习惯对保持健康不可或缺。