上班没精神 会不会是得了抑郁症？

很多朋友会问：上班总是感觉疲劳、没有热情，时不时浮现出厌倦的心理，情绪容易低落。这是不是得了抑郁症呢？有这样的症状不一定就是得了抑郁。总是感觉“心累”，很有可能是出现了心理疲劳。快节奏的现代生活、高度的竞争和过度的工作量，不仅造成人的压力过大、精神紧张，导致人生理上的疲劳，也容易导致心理上的紧张和疲劳。那怎么判断自己是否存在心理疲劳呢？

什么是心理疲劳？

疲劳，不仅仅是身体和体力的透支。一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳主要有这些表现：

①丧失兴趣、动机

排除身体原因外，对一件本来很喜欢的事情，突然丧失兴趣、失去动机，这是一个很明显的警讯。

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②丧失自信

怀疑个人价值，不管是在生活、家庭还是工作中，都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。

③工作效率变低

心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降，导致工作效率变低。心理学上有一个说法——工作记忆（working memory），是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统，在许多复杂的认知活动中起重要作用。工作记忆意味着可以同时处理事情的能力。

④身体疲倦、疼痛

心理疲劳也会通过身体表现出来。一些心理不够敏感的人，会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适，就医检查时发现不了明确的生理指标变化。

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心理疲劳没有一定的预警性，它是不知不觉潜伏在人们身边，而是一点点一段的积累，累达到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，便会引发疾病，所以经常容易被人们忽视。

长期心理疲劳，可能会诱发抑郁症

出现心理疲劳，会失去对生活的意义感、目标和动力。长期处于这样的状态中，会产生负面效应：工作表现变差，同事、家人的反馈也会相应变差。

此时可能会增加额外的心理压力，加重心理负担，长时间身心失衡，可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。

教你六招心理疲劳

1. 呼吸放松法

缓缓地用鼻子吸入空气，大概持续3秒钟；闭住呼吸，坚持3秒钟左右；缓缓地用嘴呼出空气，大概持续3秒钟。一般的呼吸放松需要10个循环，如果过度的紧张、焦虑等则需要20个循环。

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2. 肌肉放松法

“肌肉放松法”是利用一连串的动作，让肌肉先绷紧、再放松，从而放松肌肉，缓解焦虑，达到心理上的松弛，使机体保持内在心态环境平衡与稳定。建议在3分钟内重复进行整个流程：坐下，闭上眼睛，然后持续吸气6秒，同时尽可能收紧你的肌肉；慢慢呼出你吸进来的空气，同时让身体放松下来，然后有节奏地呼吸20秒，再重复下一次。

3. 浸泡热水澡

洗热水澡是最古老的镇静方法。要放松自己，最好就是泡在水温比体温稍微高一点的热水里，时间最好不要超过15分钟。

4. 散步

一段10分钟的轻松散步可以有效缓解紧张的情绪，效果可以持续1-2小时。

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5. 运动

规律的运动可能是解除压力最实际的方法。做40分钟运动可减少压力长达3个小时，而相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。

6. 心理咨询

如果不方便或者程度严重，也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。

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