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每周锻鍊肌肉130分钟以上 可能更早死

▲日本研究发现,每周进行肌肉强化训练超过130分钟,反而可能提高死亡风险。(图/取自免费图库pexels)

近年健身风气越来越盛行,许多人希望能借此锻炼肌肉,维持健康,但日本东北大学研究团队却发现了另一种可能。研究显示,若每周定期进行30至60分钟的肌肉训练,可降低约1到2成的癌症、心血管疾病等死亡风险,然而,训练时间若超过130到140分钟,却反而可能提高死亡风险。

根据《读卖新闻》报导,研究团队收集了日本国内外1252篇探讨有关18岁以上族群锻炼肌肉与疾病死亡风险的研究论文,并从中选出16篇可信度较高的论文进行调查审视。筛选调查内容后符合标准的最终16篇论文中,有来自美国、英格兰、苏格兰、澳洲与日本的研究,其中大多数为美国研究。

结果发现,每周定期进行30分钟肌肉强化训练,可降低9%出于癌症、心血管疾病、糖尿病等各种原因的死亡风险;每周训练40分钟能降低17%;每周60分钟则至多可降低18%,即使再增加运动时间,效果也不大。研究中所指的是广义而言,所有种类的癌症,并没有发现能降低特定癌症患病率的相关性。

另一方面,若每周肌肉训练时间超过130到140分钟的话,罹患糖尿病以外疾病的风险则会“不降反升”,死亡风险也会提高,造成反效果。这项研究被刊登在国际性的《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上,研究人员之一的东北大学运动流行病学讲师门间阳树表示,未来将针对过度训练提高死亡风险的原因进行探究。

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