居家隔离两个月瘦20斤，怎么做到的？

疫情我真的栓Q…

回想起2020年当时也因为居家隔离写过文章，2年过去了，疫情在持续，隔离也在持续…

这疫情中间被偷走的2年，该怎么算。

疫情不仅偷走了时间，还偷走了无数人的身材。

反正出不去干脆直接摆烂，经历隔离的洗刷之后，多少人体重身材暴增，这个时候我们依旧可以安慰自己：都是这该死的新冠！

好在最近刘畊宏火了，提高了多数人的锻炼热情，闲着无事就刘畊宏一下。

隔离期间，有人跟着刘畊宏跳操瘦了。

还有人直接被隔离在了健身房，吃喝拉撒都在健身房里面，平常最大的娱乐方式就是撸撸铁，玩玩跑步机…想不瘦都不行！

同样也有人因为吃得少、没得吃瘦了（坐标魔都，懂的都懂）…

上海一名男子在隔离后，由于饭菜没有往日丰盛，一度没有胃口的他直接瘦了20多斤，羡慕死了谁！？

确实想要减肥控制饮食就能够做到，隔离后不再暴饮暴食、规律饮食，人自然就会瘦。

注意！

吃得少不是要你不吃，不吃瘦倒是能瘦，但体重反弹起来谁都顶不住！

饮食要合理，营养元素要足够，这才能达到减肥的基本要求。

除了饮食以外，还是建议大家多运动运动，一方面减肥，另一方面也对解封后回归健身房做个准备，让身体适应适应。

那，

如果你想做一些力量训练，推荐

1.各种自重运动

①俯卧撑

俯卧撑分难度等级，从低到高分别为：站立俯卧撑、跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、窄距俯卧撑、击掌俯卧撑…

俯卧撑是最好的上肢训练，有效锻炼胸部背部肌肉群，根据自身实力选择相应的动作，20个一组，每天4-5组。

②平板支撑

最能锻炼核心的动作，注意平板支撑并不是撑得越久越好。

建议每组60-100秒，每天5-8组。

③深蹲

最佳下肢动作，让你在家也能虐到腿。

可以自重也可以增加负重，选择比较好拿捏的物品或女朋友…

如果有弹力带的话…那你就相当于拥有了整个健身房。

你可以用它进行弹力带推肩、弹力带推胸、弹力带下拉、弹力带深蹲、弹力带硬拉…

万中无一的绝世好物！

如果你想做一些减脂运动，推荐

2.各种燃脂运动

①跳绳

无绳跳绳和有绳跳绳效果都一样，不建议体重大基数人士训练，建议每组100-200个，跳4-5组。

②HIIT

效果非常好的动作，包含开合跳（40秒）、高抬腿（40秒）、俯身登山（30秒）、波比跳（8-10个）…

效率最高，同时也最累，建议以上动作每天做3-4组，组间休息20-30秒。

开合跳

高抬腿

俯身登山

波比跳

③刘畊宏

刘畊宏已经成为了一种运动方式…那就是跳操！

选择合适的速度时长节奏，跟着刘畊宏跳操也是非常不错的选择。

居家不能躺平，一定要动起来！

总有一天，你一定会感谢隔离期间运动的自己！

— 在这里，吃出好身材 —

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