研究建议：运动宜少不宜多，只需运动一小会

发布：2022年06月07日 18:42 来源：国际科学

发布：2022年06月07日 18:42

来源：国际科学

随着社会的发展和生存压力的增加，抑郁症已经变得非常普遍。世界卫生组织估计，全球有超过3.22 亿人患有抑郁症，且该疾病已经成为全球非致命性健康损失和自杀的最大原因。

可是，就目前来看，针对抑郁症的治疗方法却难以起到切实有效的作用。目前已知的药物治疗和认知行为治疗(CBT)对许多人来说都没有起到应有的效果，即使在对治疗有反应的患者中，复发率也极高。

我们曾经报道过的正念、做家务、和朋友聚会、亲近大自然、保持敬畏之心、经常运动等都能让人获得快乐，从而起到改善甚至是治疗抑郁症的效果。其中，运动的抗抑郁效果被证明是最好的。

可是，对于大城市里的上班族来说，每天的精力几乎全都耗在了工作上，很难抽出大把时间和精力放在运动项目上，这就导致人们陷入了一种恶性循环：越没时间运动，就越是焦虑，越不快乐，越不快乐就越想做更多能让自己获得短暂快感的事情，当短暂的快感消失了，迎接自己的又是源源不断的空虚和焦虑。

其实，很多人惧怕运动的原因在于，我们印象中的运动都是需要坚持很长时间才能看到效果的。大部分人即使有时间和条件，但一想到长时间运动的辛苦，就会望而却步。

这种心情很容易理解，其实他们不是懒，只是没有那么热爱运动而已，毕竟大家又不是靠运动吃饭的。

事实上，运动宜少不宜多。我们所看到的一些鼓吹要长时间运动、要坚持运动、要经常运动的口号，都是一些专业的运动者、运动博主、健康博主所支持的观点。

撇开减肥和健康不谈，如果想要改善抑郁状态，让自己活得更快乐，其实只需运动一小会就足够了。

一项最新发表的运动与心理学研究表明：只需做30分钟的中等强度运动（例如骑自行车）就能立刻改善抑郁情绪，获得幸福感，且这种改善效果能持续75分钟以上！

这项研究于2022年发表在Psychology of Sport and Exercise（运动与运动心理学）期刊上，文章名为“Feasibility of an Exercise and CBT Intervention for Treatment of Depression: A Pilot Randomized Controlled Trial”，中文译作“锻炼和 CBT 干预治疗抑郁症的可行性：一项初步随机对照试验”。研究人员来自美国爱荷华州立大学运动机能学系、脑科学系和心理学系。