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脚的温度很重要 告别失眠的7个好习惯

透过早餐选择、睡前仪式等七个习惯,能够让自己更容易入睡。(图片来源/ingimage)

现代社会压力大,许多人都有睡眠方面的困扰,晚上睡不著的情况下,早起上班也没有精神。近来日本媒体,就分享了如何提升睡眠效率,以“物理方式”让自己更快入睡的相关诀窍。

根据日本媒体“日刊SPA!”报导,现代人手机、电脑不离身,长期受到蓝光刺激的影响,容易刺激交感神经,引发睡眠障碍。因此如果想改善睡眠,就必须先从自律神经著手,透过调整自我的生理时钟,让身体能够在就寝时间,就迅速转换到“睡眠模式”。

而要建立这样的规律,可以参考以下分成夜间、就寝前及早晨的一共七个习惯:

夜间

1.打造无法工作的环境。例如将笔电等工作物品收整好,让身体自然进入“工作off”的模式。

2.如果要喝酒消遣,请在睡前两小时喝完,且要避免饮酒过量。下酒菜则挑选易消化的食物为主。

就寝前

3.保持脚踝温度,并适度保持柔软。这么做可以有效释放体内温度,让“深层体温”更容易下降。

4.如果是夏天,可以想办法让头部与背部降温。除了冷气之外,也能靠各种降温道具或凉感类寝具使用。

5.自创“睡眠仪式”。例如睡前对著枕头进行喷雾动作等等,可以自己选定一个“睡前一定会这么做”的事情,靠著强化自我暗示来入眠。

早晨

6.至少晒15秒以上的太阳。选择在窗台一米的范围内曝晒即可。

7. “色胺酸”能合成“褪黑激素”帮助睡眠,因此可以挑选富含“色胺酸”的食物做为早餐,例如香蕉、乳制品、大豆或酪梨等等。

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