冬季跑步几个注意事项，提升训练效果

冬天到了，你会坚持跑步训练吗？

很多人会在夏天跑步，到了冬天就会停止跑步训练。冬天天气冷，大多数人喜欢躲被窝，不喜欢锻炼，健身训练的人数也会直线下降。冬天跑步训练极大的自律性，不仅需要身体摆脱惰性，还需要抵抗寒冷的天气跑起来。

很多人觉得：冬天跑步的燃脂效果不如夏天。这是因为天气比较冷，跑步流汗的量会少于夏天的时候。但是，这种认知是错误的。

冬天流汗量少，不意味着跑步的燃脂效果会差。相反的，冬天跑步的时候，身体需要调动更多的热量来保持体温，跑步的时候，燃脂效率反而会高于夏天的时候。也就是说，冬天坚持跑步训练的人，卡路里消耗值会更高，更容易保持好身材。

冬天坚持跑步训练的人，一定是非常自律的，身体素质也会慢慢得到提升。当别人冬天囤肉的时候，你却避免的脂肪的堆积。当夏天到来的时候，你也能变得更加自信，不怕展露身材，能驾驭住更多好看的衣服。

相对来说，室内跑步会比室外跑步更加轻松，因为室内空气阻力小，温度也比户外高一些。但是户外跑步的空气会更好，还能沿路欣赏不同的风景，视觉上也会更加享受。

无论是户外还是室内跑步，冬季跑步的时候，有几个注意事项，我们需要牢记：

1、先热身再跑步。冬天气温低，突然进行跑步训练很容易拉伤肌群，扭伤关节。跑步前一定要做好热身，润滑身体关节，激活肌群，才能降低跑步扭伤几率。我们要进行动态拉伤 ，让身体慢慢发热，这个时候再跑步可以降低受伤几率。

2、注意保暖，小心感冒。跑步的时候，不要穿短袖短裤，要穿长袖长裤保暖。冬天跑步训练后也会流汗，这个时候我们不要任由冷风直吹，会容易感冒。我们跑完步后一定要擦干汗水，套上外套保持体温，不要等自然风干，否则容易感冒。

3、选择适合自己的配速。跑步训练的时候，我们要根据自己的体能选择适合自己的配速，不要追求快跑，容易出现小腿肌群，而且不容易坚持下来。慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，提升心肺功能，更容易坚持下来。

跑步训练的时候，要听从身体的声音，不要过度训练，当你感觉跑步过程中手脚冰凉，出现恶心的情况，说明运动量太大或者运动强度超标了，这个时候要停止锻炼，而不是一意孤行，发现健身风险。

4、控制跑步频率跟时间。冬天跑步时间控制在40分钟左右，每周保持3-5次锻炼即可。其他时间可以进行抗阻力训练，锻炼肌肉，提高身体基础代谢，也能达到燃脂塑形的目的哦。