看懂有氧与无氧的区别 解决你70%的运动问题

健身训练的时候，有氧运动跟力量训练你偏爱哪一种呢，你会选择什么类型的运动呢？

很多人不知道怎么区分力量训练跟有氧运动，更不知道二者有什么区别。今天笔者就来给各位健身新手做一个科普，让你更全面的了解健身，解决你70%的运动问题，让你更科学高效的健身。

有氧运动跟无氧运动有什么区别？

其实，决定一项运动属于有氧还是无氧，主要看它的强度，强度大、持续时间短、属于无氧供应的运动属于无氧运动，一般情况下运动不超过2分钟就需要进行短暂休息，才能继续锻炼。

无氧运动主要是锻炼肌肉、提高爆发力、力量水平的项目，比如冲刺跑、撸铁训练、跳远等运动。无氧运动的过程中，身体的糖分不充分燃烧，其代谢产物主要是乳酸，很多健身新手在锻炼后第二天会感觉到肌肉酸疼，就是乳酸代谢的结果。

而强度低、持续时间长、有氧供应的运动属于有氧运动，主要是提升体能，锻炼心肺功能呢，强化体质，消耗卡路里，分解脂肪的运动，比如慢跑、有氧操、健走、踩单车、跳舞等运动。

而常见的跳绳、波比跳、HIIT间歇训练等运动，则属于高强度间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的结合，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能提升心肺功能，促进身体燃脂的有效方法。

如果你健身锻炼的目的是为了身材瘦下来，对于身材线条没有过多的追求，那么可以以有氧运动为主或者加入高强度间歇训练。

如果你健身的目的是为了拥有更好的身材维度，练出饱满的肌肉线条或者曲线身材，那么你就要多做力量训练了。低强度的有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，你在瘦下来的过程中，身材曲线也会变得比较平庸。

而无氧运动可以锻炼肌肉，提升自身的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，你在瘦下来的过程中，身材线条也会逐渐变得紧实起来。这也是为什么现在越来越多人在健身的过程中，会多做力量训练的原因。

力量训练的好处是显而易见的，肌肉会随着年纪的增长而流失，人也会开始发胖，身体开始衰老。而力量训练可以抵抗肌肉流失，让你保持更加紧致的身材线条，减缓衰老的来袭，让你保持旺盛的体能，充沛的力量，人也会保持年轻状态。

所以，对于超过30岁的人来说，身体的衰老已经开始了，这个时候我们更应该多做力量训练，抵抗肌肉流失，保持晚上代谢，而不是单纯的进行有氧运动。

时间充裕的人，建议你可以有氧运动结合力量训练，既能获得有氧运动的好处，也能收获力量训练的益处，一举两得不是吗？