4招降低内脏脂肪，消除腰间赘肉！

很多人一胖就先胖肚子，但是减肥的时候腰腹赘肉却是最难减的。

脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，而腹部又是五脏六腑最靠近的地方，当你皮下脂肪过量、内脏脂肪超标的时候，肚子都会最先反映出来。

而腰围太大的人，身体健康也会出现问题。你的腰围超标了吗？男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，意味着内脏脂肪已经超标，各种肥胖疾病也容易找上你。

想要降低腰围，减掉内脏脂肪，提升身体的健康指数，我们需要选对方法，从多个方面入手，养成自律的好习惯，提升身体的代谢水平，好身材自然会光顾你。

第一个方法、戒掉各种发胖食物，尤其是高脂肪、高糖分食物，都是脂肪堆积的元凶，身体负担会加重，疾病发生率也会提升。

想要瘦下来，我们一定要少吃或者戒掉这些高热量、过度加工的食物，比如炸鸡、薯条、爆米花、披萨、汉堡、巧克力、雪糕、蛋糕等食物，这样才能减轻身体负担，控制热量摄入。

第二个方法、学会健康饮食，选择一些健康的食物，合理补充高蛋白食物，多吃一些有助于刮脂、低卡、天然的食物，比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西蓝花、苦瓜、黄瓜等蔬菜，我们可以适当多吃。

这些食物保持低油盐的烹饪方法，即使吃到饱也不会让你热量超标，还能补充膳食纤维、纤维素，促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，降低内脏脂肪，有效缩小腰围。

第三个方法、一定要动起来，不要坐着不动。平时缺乏锻炼的人要提升自身的运动量，比如提升每天的步行数值，从3000步提升到6000步，从6000步提升到一万步。

每周参与3-5次体育锻炼，比如游泳、乒乓球、爬山、羽毛球、跑步、广场舞之类的训练，你还可以加入一些力量训练强化身体肌群，提升身体基础代谢孩养成。

养成健身锻炼的习惯，日积月累下来，你的身材会慢慢瘦下来，肺活量会慢慢提升，内脏脂肪会逐渐减少，自身体质也会越来越好。

第四个方法、主动喝水，不要等到口渴了才喝水。如果你发现尿液比较黄，意味着身体是缺乏水分的。保持多喝水可以加速脂肪代谢，促进废物排出。饭前喝水可以抑制饥饿感，控制正餐的进食量，让你不知不觉瘦下来。