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久坐一族 反复1动作 能迅速燃脂改善血糖

美国休士顿大学团队开发出适合久坐族的运动方式—比目鱼伏地挺身(Soleus Pushup,SPU),反复抬起脚后跟能增加代谢率,促进燃脂与改善血糖波动。

美国休士顿大学团队开发出适合久坐族的运动方式—比目鱼伏地挺身(Soleus Pushup,SPU)。

美国德州休士顿大学(University of Houston)开发出非常适合久坐族的简单运动,坐著时,只需要反复抬起脚跟与放下,就能迅速燃脂,甚至改善52%的饭后血糖波动。

综合休士顿大学新闻稿、英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,休士顿大学团队8月在美国科学期刊《iScience》刊登最新研究,团队发展出非常适合现代社会常见的久坐族运动方式—比目鱼伏地挺身(Soleus Pushup,SPU)。

比目鱼指的是小腿后方从膝盖延伸到脚跟的比目鱼肌(soleus muscle),由于形状扁平、类似比目鱼而得名。这项运动主要是在坐著时进行,双脚先平放地面,接著抬起脚跟,脚趾头不要离地,当脚跟抬至高点后再放下,之后反复进行同样动作。

比目鱼伏地挺身(Soleus Pushup,SPU)适合久坐族,反复抬起脚后跟能增加代谢率,促进燃脂与改善血糖波动。

团队找来25名受试者每天重复270分钟的比目鱼伏地挺身,以了解是否影响新陈代谢及血糖水准。研究发现,餐后受试者的血糖波动改善了52%,胰岛素需求也降低了60%,这项运动也让受试者两餐之间的正常脂肪代谢率翻倍,降低血液中的脂肪浓度。

研究作者汉密尔顿教授(Marc Hamilton)表示,科学家过去从未想过这块肌肉有这样的功用,也从来没有人研究过要如何使用它来促进健康。

团队指出,比目鱼伏地挺身在提高有氧代谢方面的效果比任何运动、减重、甚至间歇性断食更有效,只要方式正确,比目鱼肌能提高有氧代谢率长达数小时。有氧代谢(Oxidative metabolism)指的是利用氧气燃烧血糖或脂肪等代谢物的过程,能进一步改善血糖调节。

报导指出,运作比目鱼肌时,比起分解肝糖(glycogen),人体能燃烧血糖或脂肪来提供能量,汉密尔顿表示,由于对肝糖的依赖程度较低,民众能够不费力地持续做比目鱼伏地挺身数小时而不会累。

他说,在食用碳水化合物3小时内,全身600块肌肉通常也只能贡献全身有氧代谢的15%,不过比目鱼肌只占身体重量的1%,这项运动却能提高代谢率,轻松让全身碳水化合物氧化(carbohydrate oxidation)翻倍、甚至三倍。

汉密尔顿表示,这是他的实验室至今最重要的研究,团队的发现或许能解决长时间肌肉新陈代谢太低引发的健康问题。久坐可能增加心脏疾病、糖尿病、痴呆等疾病风险。

未参与这项研究的美国史丹佛大学医学院(Stanford University School of Medicine)神经科学家赫伯曼(Andrew Huberman)形容,这项研究对那些没时间运动、但又想改善健康的人来说是“非常兴奋”的消息。

文章来源:Discovery Unlocks Potential of 'Special' Muscle

文章来源:Groundbreaking research reveals this one TINY exercise you can do while sitting down burns fat fast - and could change the health of billions of desk-bound workers forever

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