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人们对于变阳的恐惧,应该如何面对?

图片来源 @视觉中国

文|王智远

这两天,身边陆续有一波元旦、圣诞有安排的演艺圈朋友,因为没有变阳(感染奥密克戎)而焦虑,担心到时候发烧无法参加活动,挣钱机会就没有了。

想当然,你并不会感到奇怪。

昨天得到创始人罗振宇,还在短视频平台说 " 马上跨年演讲,到时候,发烧到没事儿,咳嗽不停、嗓子哑实在没招啊 "。

讲真,人是环境动物,很容易受磁场影响,当外界情绪铺面开来时,我们会对比某些想象,并将其化为心情,这种现象,比病毒更可怕。

早些年,Facebook 对 69 万用户进行一项情绪实验,他们把用户分成两组,为第一组用户推送积极内容,为另一组用户推送消极内容,之后,跟踪用户对发表图文的看法。

结果发现,对推送积极积内容的用户,发布图文也带有积极情绪,而接受沮丧内容的用户,发布图文和情绪则相对消极悲观。

这就像身边一些没有阳的人,对症状、囤药恐慌感,似乎要比 " 阳过 " 的人要多; 有时,身边 5 个人都有症状,你没有,总感觉身体,是不是有更大病症等着。

还有些朋友,面对变阳恐惧,工作被打乱、正在阳的朋友,经历睡眠障碍;痊愈后,又感觉脑袋变迟钝等,种种问题,比起吃药,还需树立正确的观念。

是恐惧还是焦虑

什么是恐惧(Fear)?按照凯文 · 凯利(Kevin Kelly)观点,恐惧是,一种程度较轻的威胁,当一个人的认知被证明无效时,恐惧就会产生。

它是一种心理活动状态,是情绪反应;有时,感觉要遇到危险情景,又无能为力,所产生的担惊受怕而又被压抑的情绪体验,就是恐惧。

举个例子:

上个世纪 70 年代,美国为预防青少年犯罪,采取一场脑洞大开的方法,为阻止一些初犯走上不归路,他们把这些轻微犯罪的人,转送到州立(地名)的监狱。

交流过程中,派电视台把整个过程拍摄下来,通过镜头,能看到这些青少年中罪犯和重罪犯被关押在同一房间。

凶悍的重罪犯当面侮辱这些少年犯,并且看上去,要动手的样子,这些平时在街头嚣张跋扈的小混混,完全被吓傻;" 我看到一个纹身的重型犯人,对一个看上去白净的少年犯说,你在敢看,我弄死你 ",一位青年说。

重刑犯用非常粗鲁的话教育少年犯,目的是为了让他们改邪归正,整个过程被被记录下来,制作成电视节目,取名《恐吓从善》,说服少年们能够走上从善道路。

播出后,效果非常成功。

实际上,节目背后心理机制,就是," 如何调动这些初犯的少年对未来的恐惧,害怕自己成为那样的人,来改变他们的行为和态度 "。

恐惧产生的原因是什么?可归纳为,你对事情的预想超出可承受的范围,进而扩大事情本身的负面影响;总的来说,有两种类型。

其一:真实恐惧

比如:绿灯通过马路时,你看到有一辆汽车朝你驶来,但司机并 没有减速,感觉马上要撞上,这时你会心跳加速,直冒冷汗。

记得第一次和朋友去玩密室逃脱,暗道里有个环节需要打盹 10 分钟,我不安分的眼睛偷偷睁开瞄了一眼,看到 NPC 的一双手悬挂在空中,吓的我浑身哆嗦。

心理学家把一些立即出现的威胁,归类到真实恐惧类别中,是因为它瞬间超越人以往认知范围,让你不能直接接受,而这种悬殊的落差,就会让人猛然不适。

从进化角度看,真实恐惧是一种保护机制,它的存在让我们本能地对一些可能受到伤害的情况,提前规避,以保护生命安全。

其二:情绪恐惧

研究认为,一般人口中约有 15% — 20% 的人有情绪障碍、他们常常受到心理困扰。

有人害怕生病、害怕死亡,害怕拒绝,害怕失败、遭受背叛、害怕未来职业不确定、等等,均可归纳到情绪范畴。

Google 最近发布迄今为止最强情绪分类数据集 GoEmotions 显示,情绪类别高达 28 种,除 12 种积极情绪外,其它 11 种消极的、模棱两可的都有可能引发焦虑、恐惧。

这是,为什么?

每一种情绪背后,都代表一个心理需求,它像送信人,嫉妒告诉你真正想要什么,悲伤中包括疗煎和安慰,无聊中孕育着生命的意义和价值。

如果你意识不到身体是容器,总想试图通过压抑获得确定感,积累到一定程度时,就会像火山一样失控。

还有一些人能意识到,可解决方法不对,就像奥密克戎感冒,他们总觉得囤很多药,自己就不会生病,殊不知心理问题比身体疾病更难治愈。

据此,不论真实现象、还是情绪带来的恐惧(fear)在体验上看似相似,但它们二者和焦虑有明显区别。

发表在《神经科学杂志 ( JNeurosci ) 》的研究证明,恐惧和焦虑在大脑的回路上高度重叠,虽然两者经常可以互换使用,但现在流行科学理论表明,它们有不同触发因素和不同脑回路。

一般来说,恐惧是对具体的反应,焦虑则是弥散的、无具体目的的、烦躁的、坐立不安、七上八下的,由此,你应该先搞清楚,自己到底是 " 恐惧 " 还是 " 焦虑 "。

更直白的说,大部分人早期并不焦虑,而是恐惧,一步一步才延伸至焦虑;那么,大家在恐惧什么?

经过调研,有三种类型:

① .担心倒下后,工作处理不及时,被公司边缘化;② .有孩子的家长担心宝宝发烧、咳嗽不好治疗;③ .有其他病史的老人,担心阳后咳嗽会引发其他症状。

然而,上述情况不是病毒感冒,就不会发生吗?未必。

即便全天 24 小时,能保持 10 秒回复领导信息,业务不景气,还是无法逃掉被边缘化可能;宝宝不发烧,不同等不会有该年龄其他病症,老人多病,只能说明综合体质本身就差。

一项发表在《英国皇家学会杂志》上最新研究认为,新冠感冒本身是恐惧的一种诱因,抗病毒关键要用“行政手段”和“医学手段”,如果忽略前者,则会让恐惧对社会行为的影响。

新冠对恐惧作用

早在 2008 年,纽约大学全球公共卫生学院,流行病教授 Joshua Epstein 在《恐惧和疾病的耦合传染动力学》中,提出病毒传染模型。

该模型引入两种相互作用传染概念,一种是身上的,一种是认知上的。

Joshua Epstein 认为,恐惧情绪可以压倒理性行为,引发非建设性行为改变,同时,恐惧也可能改变舆论方向,使得舆论引导者,陷入解释效应中(Explanation Effect)。

什么是解释效应?

学习一件东西最快的方法,是在你学会它以后,把它教给别人,而非独占;知识想要自由,就要连接其他知识,它是天生的社会有机体。

教学是知识的氧气,当大家都在社交媒体分享自己看法时,就会形成两类声音。

而大脑为节省认知资源,倾向根据那些容易获得的信息对事情做出判断,这就造成 " 易得性启发式判断 "。

具体来说,当解释行为发生后,自己所给出的理由一定还盘旋在脑中,非常鲜明;可结果,会成为一种具有高度易得性的信息,这种被加工过,就会对其他人的后续判断产生重要影响。

比如:

新冠刚流行时,为什么有的人不戴口罩,过段时间又突然从戴普通口罩,转化成 N95?新冠疫苗出现后,为什么还无法接受疫苗?现在放开,又疯狂找疫苗打?

有两个原因:

① .部分居民认为,疫情刚来并不是大事,不戴也罢,一旦敏感人群对传染病感到恐惧时,他们的行为会发生后改变,并采取行动保护自己。

② .疫苗的出现,部分人总过于关注是否安全问题,当在公共媒体上,看到个别因疫苗导致疾病的新闻,他们就会直接归类。

那些易得性启发信息的判断,作为本能决策,和具体现状产生反差,被改变时,自我认识也会变化,这个时候,一个人以往态度,发表言论也会改变。

这也验证了,为什么国家会把诽谤作为法律约束,因为诽谤会对名誉产生很大伤害。

好比:

假设有人公开对另一个人(事情)进行负面评价,我们会立刻想起一切支持性证据;可是,一旦证据不足,反差出现时,我们就会立刻转变批判的眼光和态度。

就像明星出轨事件,部分网友开始站位女方,过不久,事情得以发酵,部分证据被挖出,网友就开始道德谴责。

解释会引起什么?

一是,大众对客观事实的正确认识,二是,媒体环境对新冠疫情防止、控制进度,整体舆论发酵的掌控。

想想看,媒体环境正宣扬大家要打疫苗时,突然出现人们在烈日下排队打疫苗,会不会被感染的信息传播链,大家会不会害怕感染,而拒绝接受疫苗。

或者,做核酸为了传染加剧,却有自媒体站出来询问,菜市场一样排长队,会不会造成混管。

据此,不可控信息,会造成群众认知心理发生变化,媒体看到该现象就需抓紧解释,以防止影响舆论走势,于是乎,一边要解释不必要现象,安慰恐慌,一边要宣传进度。

最后结果,喝梨水止咳、喝柠檬水化碳等,各种言论被扩散开来,媒体又忙着解释,混成一锅粥,这些都在为恐慌留下素材。

Joshua Epstein 教授建立的三重传染(Triple Contagion)模型实验,将心理学和疾病动力学结合一起,揭示大流行延绵下,爆发出的行为机制。

《对信息、病毒传播效率研究》

其说:

大家对新冠恐惧超过对疫苗恐惧时,会影响疫苗接种;大家对病毒持怀疑态度时,或一些错误信息助长了人们对疫苗的恐惧,那人们会认为,疫苗比疾病更可怕。

我们也看到过,在接种率低的地方,疾病,并非位得到管控,而是错误的信息,在人群中快速传播,使得大众对疫苗、疾病认知出现错误。

值得一提的是,随着时间推移、感染后并没有发展成重病、副作用低的消息,恐惧也会减退,或消退。

假设,恶意制造除细枝末节的信息,再次引发对新冠感冒的关注,反而会导致恐惧再次爆发的可能;就像,你最近经常看到因病情导致老人去世的信息,会自动把它归属到新冠中一样。

反之,我们应该理性考虑,到底是新冠感冒引起的重病,还是,有些人本身就有重病在身。

纽约大学公共卫生学院,流行病临床副教授认为,新冠与恐惧传播本质是“抗病毒”与“媒体信息”成分相互作用产生的结果。

可以肯定的是,大疫三年,病毒早已减弱,人们对新冠感冒所产生信息背后的 " 个人意识 " 还处于紧张状态,所以,难免会有所恐惧。

警惕灾难性思维

很多人,明知道病毒已经大大减弱,但仍然无法战胜内心恐惧,没有病,却还要反复检查,阳性后又无法抑制。

比较严重的,才称之为疾病焦虑症( Illness anxiety disorder)或疑病症、恐病症,相关数据统计,只有 1% 概率的人会有此症状。

形成原因和同年创伤、霸凌经历,以及其他精神创伤有关,而其他阳前症状,最多称为灾难化思维 ( Catastrophic thinking ) 。

具体,什么意思呢?

个人倾向用悲观视角,解读某件事所产生的最坏结果,将事情后果,往灾难化思考,甚至对不可能发生的事,也要做最坏打算。

比如:

我不能阳,身边的人都在咳嗽,发烧卧床不起,一定会非常难受;我年龄大,将来一定会发生医疗挤兑,生病也无法得到救助。

过度消极、悲观预测未来,都会使我们产生躯体疼痛感,疼痛感提高,紧接着情绪糟糕,可能新冠感冒还没找上门,自己就被打败。

如果你,或者发现身边老人有此种思维,可以尝试两步走,可以改变基础想法。

1)给它,起个名字

哦,灾难想法又来了,它又在我脑中捣乱,但是,事实并非想的如此糟糕;这时,我们就能将问题外化(Externalization of a problem),将思维和现状分开,更好帮助大脑中立客观看待现实情况。

2)用好如果,那么

灾难思维往往极度悲观,对不会发生的事提前假设,往往是 " 要是,就怎么 " 句式;我们可以通过 " 如果,那么 " 句式,发散更多可能性。

同时,句中的 " 那么 " 可以把思维聚焦在解决方法上,从而减少恐惧情绪。

就像,如果我过分担心自己会阳,那么,我可以提前囤点缓解症状的药,如果我担心自己会阳,那我现在就先锻炼下身体,吃点 VC,补充下免疫力。

我身边还有些单身朋友说," 一想到自己没人照顾,闺蜜住的又远,还要面对琐碎工作,不知何去何从 ",怎么办?

根据自我决定论,相比严格管控,当拥有更多自由空间时,你会有那么一丢丢 " 掌控感 " 缺失,这属于正常现象,可以尝试着重整生活日常(Regularized routines),以此帮你缓解,压力下暴露的负面情绪。

你可以尝试烧一道菜,打扫房间,和朋友进行视频通话,当然,请尽量保持这些“日常”是规律且稳定的,当我们不断处于变化,不可控环境中,急需这些小事儿来拉回安全空间。

另外,试着接纳愤怒的自己。

以往看到学校家长群、小区群有 " 十混一 " 照片时会紧张,现在看到家庭群、工作群别人阳了,会紧张;我们总无法理解,那些发烧带病的人,为什么还要跑出来祸害别人。

其实每个人都有无法表达的另一面,他可能不知道阳了,也可能想坚持坚持就过去了,没办法,对于理由的产生,你应该更关注愤怒带来的伤害。

人若长期处在抱怨情绪中,心脑血管负担加重,免疫力就会下降;假设你或身边人被此类情绪困扰,可以尝试蝴蝶拍(Butterfly Hug)。

具体,怎么做呢?

双臂交叉,轻轻放在胸前,接下来,左右交替如蝴蝶般轻轻拍打自己,伴随深呼吸,观察头脑中的想法,和身体中正在发生的事情。

不要急着做批判、改变,想象他们都会如云朵般浮过身体,当情绪缓和后,再试着 " 我能做什么 ",将注意力拉回可控事情范围内。

据此,轻微恐惧下灾难性思维并不可怕,转化角度坚持训练即可,此办法也能用在其他 " 另自己忧虑 " 的事情中;当然,也要注意少看关于 " 变阳、阳后症状恶劣 " 等方面的社会信息,它们只会让负面情绪更重。

阳后,如何面对

有些人不巧,中午没事下午直接咳嗽停不下来,紧接着,高烧接憧而至,怎么办? 别着急,我就是其中一位, 不仅身体遭受折磨,心理也会形成一定创伤。

最常见的几种情况有:

① .责怪,我要不接触某同事就不会有事;② .孤独,我要好好养病,不能传染给别人

③ .恐惧,家里药就一点点,不知够不够;④ .悲伤,今年啥没干成,还生场大病,好衰

最典型是第一种,总觉得病因是别人带来,想法一旦挂在嘴边,潜移默化会影响朋友、同事关系,自我免疫系统不强也有可能引发病毒感冒,所以不能简单归因。

假设你有上述情况,首先按照轻重缓急,先解决生病问题,发烧就先退烧药,其次把内心有关工作,业绩、房贷等负担先放一放,试图安慰自己,我需要休息休息。

再者,真觉得药不够,试图通过邻居、同事,朋友等渠道咨询下哪里有卖的,或能否匀一些的,以防止临时抱佛脚。

如果遭遇头疼、像炸了一样,咽喉痛、像刀片划过,嗓子干以造成呼吸都难受,甚至蔓延到全身无力怎么办?

疼痛给你带来非常大困扰,无力忍受时,请及时打附近医院电话求救医务人员;若症状轻微,可使用布洛芬等非处方镇痛药缓解,同时,我们也要使用心理技巧,来降低疼痛感。

大量研究认为:

躺床上闭上眼睛,将注意力放在呼吸上,做几次深呼吸(鼻子不畅时,可以用嘴巴),感受到空气渐渐充满胸腔时,借助空气会将压力、疼痛一点点带出非常有效。

一些朋友难受时,试图通过玩手机转移疼痛感,虽理论上不是错误的方法,但大脑长期摄入信息,会给神经元带来一定压力。

其实睡睡觉是最好的办法,不仅能帮助人体补充能力、消除疲劳感、保护大脑,也能让免疫系统得以增强;发烧很容易缺水,记得多喝水,不然容易口干舌燥。

另外,也有人反应痊愈后身体更疲劳,脑子总是糊里糊涂,没以前灵活,是怎么回事?

一般情况下我们会十分惶恐,觉得 " 后遗症 " 会不会伴随终身,实际上,大部分患者在半个月内得到改善,《后疫情时代心理康复手册》中,把这些症状描述为,一种全面的身体和精神疲倦感。

进一步说,平时身体正常时,每个小动作都会消耗大量体力,何况生一场病,不过是身体水分被稀释,不运动机能减退而已,及时向周围人沟通,反应你经历的情况,会极大改善对疲劳的认知。

一些朋友刚康复 7 天(或还没除根)就选择健身、激烈运动,这里并不倡导,毕竟咳嗽会加剧呼吸系统负担,此外,过度运动会吸入过敏原,造成症状加重。

康复后,如果你觉得总走神、信息处理很难,脑子转不过来,甚至做 PPT,开会发言总不在状态、难做决定,也别着急,这种情况属于脑雾(Brain Fog)。

简单讲,它是过度疲劳,加上大脑所需营养供能不足所造成的现象,你不要责怪自己,试着多补充高蛋白,碳水化合物,及微量元素。

办公时,尽量找安静地方,集中精力找心流时刻,一次只做一件事,不过份跟身体机能较劲,不出意外,3-5 天就能完全恢复正常,至少我是此种情况。

总体而言:

情绪恐惧,比病毒感冒更可怕。

负面信息是恐惧根源,少接触;试着将自己从灾难性思维中拉出来,多用" 如果,那么 "思考问题,然后,多放空、多休息、多喝水、多补充营养。

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