8个动作每天练，帮你打造性感美背

今天，给大家分享8个打造“美背”的瑜伽体式，坚持每天练习，帮你远离虎背熊腰，一起来看看吧：

1、风吹树式

山式站立，双手向上举过头顶右手握住左手手腕，身体向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧

2、“W”练习

靠墙山式站立，双手向上举过头顶呼气曲手肘向下，成“W”的形状重复练习10-20次

3、双角式+扭转

山式站立，双脚分开越两肩宽脚尖超前，吸气延展脊柱呼气躯干前屈，双手放在前方的垫面上吸气再次延展脊柱呼气将左手向上打开脊柱向右做扭转，保持5-8个呼吸换另一侧

4、猫牛式

跪立在垫面上，双手臂双腿垂直垫面双手双膝分开与髋同宽吸气，抬头，脊柱一节一节延展呼气，从尾骨开始，脊柱一节一节延展重复练习5-8组

5-6、手肘支撑+手肘下犬式

手肘支撑在垫面上，双脚分开与髋同宽核心收紧，进入手肘支撑保持5-8个呼吸，臀部向后向上伸直双腿，双脚向下踩进入手肘下犬式，保持5-8个呼吸也可以动态练习初学者伽人也可以做从斜板到下犬式

7、蝗虫式

俯卧在垫面上双手放在身体的两侧双脚并拢，呼气从大腿根部抬腿向上同时胸腔延展打开离开垫面双手身体后侧交握保持5-8个呼吸

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝身体向左扭转，转头看向右侧保持5-8个呼吸，换另一侧