这几个方法帮你控制食欲 降低卡路里摄入

减肥期间食欲太旺盛，总想吃东西怎么办？建议从这几个方法入手，帮你控制食欲，降低卡路里摄入，提升减肥成功率！

第一个方法、尝试细嚼慢咽，放慢吃饭速度

吃饭速度快的人容易过量进食而不自知，肠胃容易被撑大，而细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上的人，进食量会下降5%以上，有助于肠胃健康，身体可以及时接收饱腹信号，卡路里摄入也会下降。

第二个方法，荤素搭配，均衡膳食营养

减肥期间，不要只会吃水煮菜，不要拒绝吃肉或者拒绝主食，而要学会多样化饮食，做到荤素搭配，保持三分肉、七分蔬菜的搭配。

烹饪的时候以轻加工的方式为主，可以控制热量摄入，同时均衡膳食营养，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，让身体更加高的运转，同时降低暴饮暴食几率。

第三个方法，多喝水抑制饥饿感

水是没有热量的，是身体代谢循环的主要载体，不会让你发胖。喝水量不足的人减肥速度会比每天2L水的人慢。

因此，平时主动喝水可以减缓饥饿感的出现，有效控制食欲，同时加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。

第四个方法，粗细粮结合

主食方面，我们可以控制每天的摄入量在200-300g左右，给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。

少吃一些精细主食，适当的一些粗粮，比如红薯、燕麦、土豆、糙米饭、豆类等升糖水平慢、消化时间长的碳水化合物，可以抑制脂肪堆积，同时延长饱腹时间，有效控制食欲，避免过量进食。

第五个方法，规律吃三餐，不要跳过任何一餐

不要为了减肥而跳过早餐或者不吃晚餐，饥一餐饱一餐的行为，容易诱发肠胃疾病，不利于健康。

早餐要吃得好，午餐八分饱，晚餐吃的少，平时不吃零食跟宵夜，这样才能让肠胃更加健康、高效的运转，减少脂肪的堆积。