“保持冷静” 很难又很重要的生存技能

“冷静”是一种始终维持着理性的情绪状态：

面对压力挑战，不惊慌失措；

面对意外的会导致焦虑的事件，能够稳住情绪，不冲动上头；

面对狂喜，依然能够保持警醒。

保持冷静的好处是显而易见的，它帮助我们更少地因为冲动，去做出一些对于自身利益不符的举动，并且有更大概率表现得更好。

在人际关系中，无论是浪漫关系、还是一般人际关系，失去冷静都有可能令我们主动做出破坏关系的行为，比如爱情中的“夺命连环call”、友情中的“拉黑绝交”等，让他人觉得你的性格会给人带来压力。

在压力、焦虑状态下不冷静，人们容易表现变差，失去自己一贯的水准，或者是做出不够好的决策判断。

面对狂喜，失去冷静更容易让我们陷入危险中。

传统中国文化中讲究学习的人要懂得“磨练自己的心性”，保持冷静是其中很重要的一个方面。

但我真正开始意识到，保持冷静已经变成了一种生存技能，是在疫情这几年。后疫情时代，一切都在变得不确定。一方面新冠疫情迟迟不曾退散，让每个人的心中都多了一些担忧，最近老年人因为新冠离世的很多，也影响到了无数个家庭。另一方面，年景不好，很多公司裁员，同时减少了招聘的机会。再加上，国际关系变得更加难以预料。

社会中弥漫着一种对于生活不确定的迷茫感。而在这种状态下，保持冷静显得更加重要了。保持冷静就是保持理性，就是能够带着觉察，清醒地、努力最大程度地过好自己的生活。

其实，面对当下这个动荡的世界，我们的确需要消耗更多的能量，才能维持住内心的安定。但的确也有一些人，仍然能够用冷静、平和、笃定的态度对待生活。

是什么影响了我们“保持冷静”的能力的高低？这就要讲到心理学中的“内在资源”这个概念了。我们的内心，就像一个物理的国度一样，我们是这个国度的君王。如果一个国度资源充沛，它的国王就会拥有更多的底气，一般的问题不会让ta失去自信。

而如果一个国度资源匮乏，国王就会日夜不安，很小的动荡就可能让ta完全崩溃。

那么，什么是内在资源？如何才能得到更多的内在资源？来看今天的文章。

什么是“内在资源”？

内在资源，指的是一个人在面对困难、压力和冲突时保持自我意识（sense of self）、整合自我的能力。可以说，正是因为拥有一定的内在资源，我们才能适应不断变化的心境和外界环境，始终有清醒的自我意识，总是能够调动自己最大程度的经验和脑力，做出最适应变化和环境的决策。

越是内在资源充足的人，越能做到这些。

然而当一个人缺少内在资源，ta难以区分现实与想象，更容易将糟糕的“可能性”看成是一定会发生的事情，从而感到恐慌和无助。一点点小事，就会让ta焦虑，而焦虑又会进一步让ta情绪失控地“上头”，甚至闹脾气——在这些时刻，ta身边的人可能会觉得“你变得不像是自己了”。

哲学意义上，当我们失去了清醒的自我感的时候，我们是混沌不明的，这个时刻的我们的确不是我们自己。

当事情的走向和自己预想的不一样，在内在资源匮乏的人身上，就会直接引发内心的混乱和失序，不认为自己有能力解决困境。也因此ta们会倾向于逃避问题。

简单来说，内在资源不足的人，把全部的资源用在了承受负面情绪上，甚至还不够；因此在这些时刻完全失去了能够驱动自己的内在能量。如果有朋友发现，自己在疫情等全社会都有压力的时候，感到比身边人更多的疲惫，但这种疲惫并不是来源于对他人的共情，就有可能是自身内在资源不足导致的。

而一个拥有丰富内在资源的人，能够很好地区分自我和他人、想象与现实，并适应不断变化的心境和外界环境。Ta们更少受他人的影响，相信自己一定程度上可以主导自己的人生。

Ta们能够区分想象和现实。尚未发生的只是可能性之一，不会让ta们陷入绝对悲观中。而即便现实中存在着许多不确定，ta们相信自己能在危机时刻及时察觉，并做出正确的判断——因此ta们的内心大多数时候是平静的。

面对压力和焦虑，由于内在资源充沛，当ta们调取了一部分内在资源去承受负面情绪之后，仍然还有一部分内在资源的剩余——这部分剩余的内在资源，就用来帮助他们维系自己的“自我感”。

内在资源的存在，让ta们在压力下依然能够清晰感受到自己的存在，从而能够调动自己全部的经验和智慧，去努力做出最好的判断和决策；甚至会在肾上腺素的作用下暂时性地提升自己的表现——表现地比没有压力时更好。“大考型选手”通常是内在资源比较丰富的人。

即使遇到的困难是ta们无法处理的，ta们也能够带着问题继续前行，不会沉浸在沮丧中，更不会放弃或逃避。ta们能清楚地认识到，问题不会因为自己不去面对而消失。

在感知到外界陷入暂时的混乱，充裕的内在资源会让ta们感到自我仍是完好的、有功能的，在保持原有生活节奏的同时，一步一步去解决当下出现的问题。

如何积累“内在资源”？

如果读到这里，你感到自己的内在资源不足，希望重新获得一些内在资源。我们为你准备了一些Tips，可以让你尝试从以下几个方面，链接到更多的内在资源。

Tip1 拉开认知和生活的距离

内在资源的不足，很容易让我们因为一些小事而陷入恐慌、焦虑，甚至自我否认。心理咨询师谭静茹和段鸿飞都强调，事实是，此时出现的许多想法和现实都是脱节的。强烈的负面情绪会让我们把脑海中的观点误以为是客观的现实。

“生活这么烂，我什么都做不了。”

如果你也容易有这样的想法，那么，当你脑海中出现了一些消极认知时，在前面加上“我觉得”，就可以发现消极认知和真实生活中间的距离。

“我觉得生活很烂。我觉得我什么都做不了。”

当你只是觉得一切都很糟糕，那就说明生活中仍有转机，只是你暂时没有足够的能量去行动，或是在等待一个更好的时机罢了。但只要还有转机，就还有转变的希望，不是吗？

Tip2 把行为和目的脱钩

当我们付出了很多，却仍然不能得到理想的结果时，很容易因此贬低和否认先前付出的努力，认为没有达成目的的话，那些不过是毫无意义的浪费。试着把行为和目的脱钩，停止用目的来衡量付出的价值，你就会发现，无论结局是什么样的，你付出的那些才是你真正的财富。

心理咨询师谭静茹认为，从来不是成功的结果给你带来成长，而是在你付出时，那些新的体验给了你成长的空间。因为在你行动起来的时候，你就和世界建立起了真实的链接。

Tip3 回顾人生，找到内在资源

在过去的人生中，你有没有克服过一些困难、做对过一些判断和选择？那些时刻的你，展现出了你的内在资源。回想这些时刻，与那个时刻中的自己保持连接，会让你的内在资源得到再生，并且容易调取。

心理咨询师杜净译提出，想想在你的一生中，什么东西是你最重视的。做一些符合你重视的事，就可以帮助你丰富内在资源，逐渐靠近你自己认可的、理想的样子。

Tip4 接触内在资源丰富的人

“抄答案”也是一种思路。心理咨询师段鸿飞指出，如果你的身边有生活状态让你向往的朋友，多和ta接触，模仿ta的生活态度和思维模式，可以给你带来许多启发。

并且，一个好的朋友或伴侣，在和ta们的相处中你本身就会得到安全感、信任感和希望感，你会觉得生活会朝好的方向发展。

Tip5 在好的关系中孕育自己的内在资源

一段好的关系能够让我们放松。支持性的伴侣，能够在我们面对焦虑和压力时，“借”给我们一些ta们的内在资源，从而缺乏内在资源的人，开始体会到，如何用一部分内在资源去承受情绪，同时用另一部分内在资源来保持自己的正常运转、甚至是超高水平运转。

而只有当我们在压力下真的做到了一些事，我们才会对自己产生底层的信任——知道自己能给自己托底。这种信任的获取别无他法，只有在实践中获得直接的体验，才能出现在我们身上。

Tip6 通过与世界的接触，丰富内在资源

如果你长期过着一成不变的固定生活，惯性思维会限制你对自己的想象力。这个时候，尝试与世界发生更多新的接触，能够让你获取到新的内在资源。

看到朋友圈有人买了一束花，让你感觉很美好，那么你也可以给自己买束花。培养爱好、认识新的人、尝试更多的社会角色、做公益等等。即使是面对相同的日子，换个视角也能带来巨大的变化。

我们是在和世界的互动中，明白自己在这个世界中应该如何生存和生活的。当你发现你有更多的价值，自然也会减少恐慌。

Tip7 增加精神的落脚点

心理咨询师杜净译认为，每个人的精神世界就像是一栋建筑，那些构成我们内在资源的特质就是它的关键支柱。有的人生活很单一，就为了一件事而活着，那么一旦发生负面的震荡，哪怕只是很小的事情，也有可能造成巨大的影响。

所以要去找到生活中更多的让你愿意付出心力去做的事情，来增加精神支柱。一个只活在爱情里的人，伴侣的一举一动都可能让ta觉得紧张，而一个在亲情、爱情、友情上都建立了深度连接、也有自己的事业和爱好的人，即使某一段关系出现了问题发生了争执，ta也不会崩溃，因为还有其他的支柱在支持着ta。

Tip8 用艺术作品来练习灵活性

许多时候，当生活给你带来了新的体验，或是他人向你展现了一种新的价值观，你不一定能够很快地理解它，更不用说认可了。一个低灵活性的人，就很有可能在这种时刻感受到冲击，因为“想不通”而变得抑郁、焦虑。

你可以通过观看更多的电影电视、或是读更多的小说，通过尝试理解艺术作品来练习心理灵活性。在这些艺术作品中，你能看到一个个完整的人物设定。即使是邪恶的反派，也可能会有感人的初衷和令人敬佩的韧性。当你能够这样立体地共情和理解这些新的价值观念，也就能给自己锻炼出更强的灵活性，可以以更安宁的态度迎接生活。