牢记这几个方法，让你减脂不减肌

减肥要搞清楚对象，想要哦成功瘦下来，一定要做到降低体脂率，提升肌肉含量，而不是一味的减重。

牢记这几个方法，让你减脂不减肌，瘦下来后拥有一副出色的身材曲线！

1、健身的时候力量训练结合有氧运动

健身的时候，除了必要的有氧运动外（慢跑、跳舞、广场舞、爬山、游泳打球等），还需要加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、卧推、划船之类的复合动作，这些动作可以强化身体肌群，帮你提升基础代谢值，同时提升身材比例，瘦下来后身材线条会更出色，发胖几率也会下降。

2、补充优质蛋白

减肥期间，不要忘记补充优质蛋白，碳水、脂肪、蛋白质是身体不可缺少的三大营养元素，碳水可以从主食中获取，蛋白质可以从鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、鸡蛋中获取。高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生长，减少肌肉的流失。

3、补充足量的水分

减肥期间一定要多喝水，不要害怕喝水。喝水不会让你发胖，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，还能促进血液循环，加速废物的排出。

喝水也要讲究方法，不能大口猛灌，而是要小口小口补充，多个时间段喝，每天喝水量在2-3L左右。

4、保证充足睡眠

充足的睡眠，有助于身体机能的修复跟生长激素的分泌，瘦素分泌旺盛可以抑制脂肪的堆积，从而提升减肥速度。

因此，我们要学会规律早睡，保证每天睡足8小时，白天精神状态才会比较好，工作效率也会更高 ，减肥速度也会更快。

5、定期测量体脂率

减肥不看体重，而要看体脂率。体重包括了肌肉、脂肪、废物、水分、骨骼等物质，任何一种物质的变化，都是导致体重的浮动。

因此，体脂率才是反映身体胖瘦的关键，男生的体脂率需要下降到20%以下，女生体脂率需要控制在24%以下，身材才是标准的。那么，你的体脂率是多少呢？