光靠走路减肥 原来比戒食减肥效果更好！

与汗流浃背、精疲力竭的剧烈运动相比，走路，这种随时随地就可以走起来的健身方式被很多人喜欢。世界卫生组织认为，走路是世界上最好的运动。实验证明，长期坚持走路健身，有助于促进身体各个部位的新陈代谢功能，增强免疫力。

百炼不如一走，坚持走路运动有很大的健身效果。

步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。

效果一：防治三高

现在很多人都没有多余的时间和精力花费在运动上，加上生活水平的提高，导致大多数人都被高血糖、高血脂、高脂肪困扰。每天保持匀速走路运动30分钟，有助于身体毒素的排出，防治三高。

效果二：缓解腰酸背痛

当长时间工作学习结束后，难免会感觉腰酸背痛。走路运动可以缓解身体的不适感，拉伸腰背肌肉，缓解肩颈疼痛的疲劳。

效果三：防止老年痴呆

经常走路运动的可以促进脑血流循环，刺激大脑皮层，能减缓大脑萎缩和记忆力下降的速度，有效防止老人痴呆症。有研究证明，经常走路健身的人患有老年痴呆症的风险比不经常走路健身的人底。

效果四：治疗胃肠道疾病

走路能够促进肠胃的蠕动，帮助食物的消化吸收。饭后走一走，活到九十九，尤其是饭后散步，有助于消化不良引起的胃积食，预防患上胃肠道疾病。

走路健身要注意什么

走路健身随让是一项简单有益的运动，可以给身体带来很多好处。但如果要走路发挥运动健身的效果，也要注意一下几点：

1、注意补充水分

走路运动的过程会出汗，消耗身体水分，所以在运动前后要及时补充水分，可以根据出汗量决定喝水的量。

2、注意速度

对于走路运动而言，保持均匀的速度很重要。如果速度过快，容易造成伤害。此外，也不要好高骛远，加大运动强度，运动要讲究循序渐渐，要合理调整休息的时间。

3、注意衣着

走路运动时，最好穿运动装，有利于吸汗和肌肉放松。鞋子也要选择舒适带有减震效果的，才能避免因长时间的运动给踝、膝等关节带来损伤。

4、注意姿势

走路的姿势要正确，才能达到运动效果以及避免拉伤。抬头挺胸，下巴向里微微收回，双臂自然张开，注意收腹，用胯部发力。

最后，专家表明，走路的步数往往可以判断一个人运动量的大小。一般每天走路4000步是达到运动量的标准，而7000步才算是达到健康运动的标准。达到效果的运动才能提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。