外食族“嗯嗯”不顺？5招击退便秘！

随著生活型态的改变，加上前几年的疫情爆发，很多人开始成为外食族的一员，不论是在外面买便当或是回家叫外送，长久下来，越来越多人开始出现便秘、排便不顺的问题！到底该怎么解决这个困扰呢？赶快来看看以下5大秘诀吧～

便秘改善方法1.饮足够的水

每天至少要喝自己的体重×3倍的水量，如果不喜欢喝水的姐妹，也可以让自己养成“喝汤”的习惯，例如菜汤或是肉汤，平时也可以选择豆浆或牛奶来替代，但主要还是以清淡为主！

便秘改善方法2.摄取足够的膳食纤维

主食当中的粗粮，例如燕麦、蕃薯、荞麦等等，还有蔬菜、水果等，里头都含有丰富的膳食纤维，记得每天都要尽量吃500公克左右的蔬菜，大约是5个拳头的份量，水果的话则食用大约200-300公克，尤其是香蕉和梨子都是很好的选择，膳食纤维除了能够促进肠道的蠕动之外，还可以增加便便的体积和重量，进而达到“预防”便秘的效果喔！

便秘改善方法3.不能乱节食

我们每日的粪便都是在达到一定的量后，才能够刺激我们的便意，如果不当的节食，食物就会提早在大肠就被吸收水分，粪便也会因此变得又干又硬，导致我们便秘以及排便不顺利！

便秘改善方法4.养成固定的排便习惯

养成起床后，在空腹的情况下喝一杯温开水，普遍都能够顺利的排便，而且要记得将这个习惯维持下去，有助于让身体产生记忆，才能每天固定排泄。

便秘改善方法5.增加运动量

如果缺乏运动造成腹肌无力，有可能会造成排便上的不顺利，尤其是经常久坐的上班族们，建议要养成规律的运动习惯，每周至少拨出3天的时间好好运动，尤其是增加腹肌的训练，对于排便顺畅会非常有益！