18个心理学新发现，帮助你更好的生活

在心理学中，没有什么是理所当然的。即使是最微不足道的习惯，背后也可能潜藏着心理契机。而即便是看似确定的概念，很多时候也需要进一步探索和研究。

因为世界瞬息万变，而人类又是环境的产物。无论是 COVID-19 大流行，还是气候变化等全球危机，如果我们忽视正在发生的事情，就很难谈论人类的心路历程。但也是这种不断以新方式看待老概念的洞察，才让心理学研究充满了趣味。

本期推文，分享 Greater Good 自2013年以来，将近十年的最新发现。这些发现让我们更了解自己，也为我们提供了做决定的依据，以及如何在日常生活中成长和寻找意义。

成为什么样的我们 最终取决于自己

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NO.1 有意义的生活 比快乐的生活更健康

当“积极心理学”杂志的一项研究，试图通过调查来理清“意义”和“幸福”的概念时，他们发现两者之间有相当大的重叠 ，但也有一些关键区别。

例如，根据这些调查，感觉良好和满足自己的需求，似乎是幸福不可或缺的一部分，但与意义无关。快乐的人似乎生活在当下，而不是过去或未来，而意义似乎涉及连接过去、现在和未来。

一份发表在美国国家科学院，院刊上的研究表明，这些差异可能对我们的健康有重要影响。当芭芭拉 • 弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson)，和史蒂夫 • 科尔 (Steve Cole) ，将那些“快乐”的人的免疫细胞，与“有方向感”的人的免疫细胞进行比较时，发现过着有意义的生活的人，似乎拥有更强的免疫系统。

NO.2 时常愤世嫉俗 不利于未来发展

德国科隆大学的研究人员，在九年多的时间里，对超过68000名美国人和欧洲人进行了分析，发现愤世嫉俗并不是通往财富自由的途径。

也就是说，如果你对信任他人持谨慎态度，担心被利用，并将他人视为自私自利和欺骗性的人，那么你现在和将来的收入，可能会低于那些对人性持乐观态度的人。

研究人员解释说：愤世嫉俗的人，可能缺乏依赖他人的能力（或意愿），这对生活在恶劣的环境时可能有帮助，但在一个比较文明的社会中，他们可能会错过通过寻求帮助、做出妥协和合作，而获得的宝贵机会。

换句话说，如果你生活在一个氛围友好的社会中，保持愤世嫉俗往往会搬起石头砸自己的脚。当然，如果生活的地方欺骗率很高，犯罪率很高，那么保持愤世嫉俗，可能更容易保护好自己。

NO.3 默想可以改变基因 你永远拥有选择权

遗传基因使一些人，更倾向于关注负面因素。比如，人类天然更容易为未知感到忧虑和恐慌，这是我们的生存基因在起作用。但越来越多的研究也显示：我们的选择，也会影响我们基因的行为方式。

西班牙和法国，以及威斯康星大学的研究人员，抽取了19名长期默想者，和21名没有默想经验的人的血液样本。最终发现，默想者的炎症基因，包括酶的血液浓度测量，都属于不太活跃的状态。默想者的身体更舒展，会缓解焦虑和压力基因。

研究人员还发现了，他们从压力事件中恢复的能力也不相同。事实证明，长期默想者抑制炎症基因的能力，在经历压力后减少。这是健康应对和恢复能力的标志，可能会延长寿命。

对于来自压力家庭，且本身也容易受到压力的人来说：可以采取一些措施来减轻压力事件的影响，如通过默想释放高压情绪，而不是任由自己被焦虑和压力捆绑。

NO.4 保持敬畏感 更有益于健康

何谓敬畏感？在比人类更大的事物中，无论是自然奇观、艺术作品，还是其他，当我们感到心生敬畏时，意味着不再以自我为中心，而是将自己放在广阔宇宙中，并感受到自己只是宇宙里小小的一部分。

研究人员发现，积极情绪的人，体内的促炎细胞因子水平明显较低。这些细胞因子与2型糖尿病、心脏病、阿尔茨海默氏症、抑郁症和其他健康问题有关。

对结果的更深入分析表明，敬畏的频率越高，他们的细胞因子水平就越低。发表在《人格与社会心理学》杂志上的另一项研究表明，保持敬畏感不仅可以促进我们的健康，还可以让人更加友善和乐于助人。

NO.5 培养孩子社交情感技能 对健康和安全感有好处

善良和同理心等技能，有时经常在教育中被忽视，因为它远不如教授阅读和数学实用。但美国公共卫生杂志，发表的一项研究表明，社交情感技能，是孩子在学校取得好成绩，以及避免日后生活问题的关键。

宾夕法尼亚州立大学，和杜克大学的研究人员，分析了一个长期项目的大量数据，该项目跟踪了四个州的753名学生，从幼儿园时期到25岁。

他们发现，如果一个学生的幼儿园老师，评价他或她具有较高的“亲社会”技能 —— 例如与同龄人合作或理解他人的感受 —— 有可能完成大学学业，并找到一份稳定的工作。提高这些技能，更可能对个人产生重大积极影响。

NO.6 培养人生的目标感 可降低认知衰退风险

父母和教育工作者，渴望帮助年轻人找到生活方向和人生目标。因为目标感，对年轻人的幸福很重要。但目标感对老年人来说同样重要，有助于防止伴随衰老而来的认知衰退。

在一项研究中，测试了年龄在32到84岁之间的人，他们的记忆力和认知能力。结果表明，无论教育水平或对自身健康的看法如何，所有年龄段的成年人，包括老年人，如果有更强的目标感，就会表现出更高的认知能力。

这意味着随着年龄的增长，人生目标感可以保护我们免受认知衰退，可以降低阿尔茨海默氏症的风险。

NO.7 给别人安慰越多的人 处理情绪的能力越强

安慰他人是一种锻炼，更是一种能力，可以帮助我们应对自己的挣扎。

在一项实验中，166名参与者花了三周时间，在研究人员创建的社交网络上进行互动。他们可以表达对某事的不满并评论其他人的帖子。最后发现，参与者给予的评论和安慰越多，幸福感就越高，在实验过程中出现的抑郁症状就越少。

研究人员写道：帮助“其他人”调节对压力的情绪反应，可能是练习和磨练我们自己的调节技能，特别有效的方式，然后可以将其用于改善我们自己的情绪健康。

当然，善良使我们快乐。但这项研究更进了一步表明安慰他人，实际上是一种情绪训练，让我们更有能力敞开心扉，并给予、接纳和支持。

NO.8 要想交到一个朋友 至少要120个小时

堪萨斯大学研究员 Jeffrey A. Hall，在一次研究中向467名大学生做了一次调研。在调查中，新来的人选了一两个朋友，然后报告他们在一起的时间和友谊的程度。有了这些数据，Hall就能够估算出不同层次的友谊，需要多少小时。

将熟人变成普通朋友，学生需要43小时，成人需要94小时。将普通朋友过渡到好一点的朋友，学生需要57个小时，成年人需要164小时。而如果成为一个好朋友，学生需要至少120小时，成年人需要追加额外的100个小时。

Hall发现，大脑活动可以预测哪些人是朋友，因为朋友似乎不仅分享秘密，而且分享对世界的看法。Hall表示：这些调查结果可以给孤独的人，提供一些方向，每个人都想交朋友，而交朋友需要时间。

NO.9 不是孤独才会失眠 而是失眠滋生孤独

大部分人认为，人感到孤独时，可能无法入睡。但事实恰恰相反：睡眠不足，才会导致孤独。睡眠不足会让人想避开其他人。

研究表明，健康的睡眠可以帮助我们，更好地与他人产生共鸣、减少偏见、调节愤怒情绪，并不易被拒绝，从而影响我们的人际关系。

这些新发现，进一步证明了睡个好觉，有助于防止我们自己，和我们周围的人感到孤独。

NO.10 伴侣稳定的情绪 会影响你的长寿

荷兰蒂尔堡大学的 Olga Stavrova，分析了4300多对夫妇的数据，以了解配偶在某个时间点的生活满意度。

当一个人的伴侣明显更快乐时，那个人在八年内死亡的几率就会降低13%。在衡量伴侣的幸福感时，无论这个人的年龄、种族、经济、社会地位或健康状况如何，都是如此。也就是说，拥有一个快乐的伴侣，可能是活得更久的原因。

一个国际研究团队在过去20年间，对1200多名成年人进行了分析，得出了类似的结论。他们确实发现，配偶的许多负面情绪，会缩短对方的寿命。

虽然这两项研究截然不同，但它们都表明我们的身体健康，与配偶的情绪健康息息相关。如果我们想活得更久，可能不仅要关注自己的幸福，还要关注我们伴侣的幸福。

NO.11 从事艺术的孩子 自我感觉会更好

纽约科学院的新研究表明，参与艺术活动，可能会增强孩子的自尊心，让他们自我感觉更好。经常参加艺术活动的孩子，比那些很少参加的孩子，拥有更高的自尊。

研究人员用一种特殊的方法来确定这一点：每个孩子都与另一个具有相似特征（如性别、种族、父母教育和就业）的孩子相匹配，这样结果就可以不归因于这些因素，而是归因于他们创造性追求的差异。

画画越多的孩子自我感觉越好。重要的是，孩子们是否真的擅长艺术或音乐，并不影响他们的感受。创造艺术，会让人感到与众不同和有成就感，还可以改善学习，并促进认知发展。

NO.12 丰富多样的生活经历 是通往美好生活的钥匙

当我们为美好生活而奋斗时，我们究竟在追求什么？幸福，是许多人的答案。总的来说，我们希望对生活感到满意，体验到更多快乐，我们还努力追求意义和目的。

弗吉尼亚大学的 Shigehiro Oishi，提出了一个尚未被仔细研究的幸福维度：心理丰富度。心理丰富度，包括新的、有趣的经历，这些经历会激发好奇心或改变人的思维。心理丰富的人，会经历更强烈的情绪，且更容易接受新事物和不确定性。

这些研究提供了一个关键价值观的线索，可能看起来无关幸福或意义，而只涉及更多冒险和激动人心的经历。但研究人员认为：认真对待心理上丰富的生活，会加深、拓宽，并且丰富我们对幸福的理解，从而更有可能感受到幸福生活的真谛。

NO.13 表现得像个外向的人 会让你感到更加快乐

四十年的研究发现，内向的人比外向的人，经历积极情绪的频率要低。这是否意味着他们注定不如外向的同龄人快乐？《实验心理学杂志》中的一篇论文表明，任何人都可以体验到成为外向者的一些好处，而你所要做的就是表现得像一个外向人。

研究人员塞思 • 马戈利斯 (Seth Margolis)， 和索尼娅 • 柳博米尔斯基 (Sonja Lyubomirsky) ，让131个人花一周时间表现得像个外向的人，再花一周时间表现得像个内向的人。表现得像外向的人意味着健谈、自信和自发，而表现得像内向的人意味着沉着、安静和内敛。

根据完成的调查，与内向的一周相比，在外向的一周体验到更多积极的情绪，感觉与他人的联系更紧密、更能干、更自主。无论参与的学生本身是否内向，得到的结论都如此。研究人员推测，这可能是因为外向性更受重视导致的。

作为一个内向的人，你可能反对这样的说法。但研究表明，你不需要真的很外向，只需要尝试表达自己，并更多地与他人互动，就可以体验到更积极的情绪。这可能因为许多外向行为，都涉及人际关系，而人际关系是幸福最基本的关键之一。

NO.14 合作能鼓励孩子 更加努力地工作

许多孩子从小就被教育：如果他们想在生活中取得成功，他们需要学会独立。但有一项研究，发现一个很有意思的现象：如果孩子知道别人依赖他们，他们就更有可能实现目标。

在这项研究中，两个五六岁的孩子，被分在不同的房间。在离开房间之前，每个孩子面前有一块饼干，告诉他们，如果他们能忍住不吃第一块，就可以得到两块。同时，如果和另一个孩子都忍住不吃饼干，就能获得更大的奖励。

研究人员发现，与那些只考虑自己的孩子相比，那些一起合作获得更多奖励的孩子，能抵抗得更久。在相互依赖的情况下，他们可能更加努力地工作。

这些研究结果表明，我们应该鼓励孩子们更多地合作，在延迟个人满足感方面，合作可能具有较强的激励作用。

NO.15 不确定性会让人懂得 品味生活中的小事

在过去的疫情大流行时期，我们的生活充满了不确定性。这个不确定性，可能会损害我们的健康，并使我们更加孤立。但一项研究发现，感到不确定有一个令人惊讶的好处：它可能会促使我们去欣赏生活中的小事。

在一项实验中，研究人员向行人分发传单，上面写着“生活是不可预测的：停下来闻闻玫瑰花香”或“生活是永恒的：停下来闻闻玫瑰花香”。不远处是一张桌子，放着红玫瑰。读到“生活是不可预测”的人，去闻香的频率是其他人的 2.5 倍。

研究人员认为，当我们对模棱两可的事感到不知所措时，细细品味和欣赏生活中的小事，是大脑激活的一种应对反应。品味生活中小事，让我们摆脱对模糊未来的恐惧和担忧，进入当下清晰、愉悦的感受。

NO.16 关闭手机可 减少焦虑疲劳

当大流行来袭时，许多人通过网络工作和生活，比如视频聊天和视频会议等。很快发现这种转变，对心理健康造成的影响。女性比男性更容易出现“变焦疲劳”。并且在观看视频时间过长后，每个人似乎都容易出现抑郁、焦虑和过度疲劳等症状。

斯坦福大学传播学教授，杰里米 • 拜伦森 (Jeremy Bailenson)说：在现实世界中，如果有人一直拿着镜子跟着你 —— 这样当你与人交谈、做出决定、提供反馈、获得反馈时 —— 你在镜子里看到自己，那简直不可思议。

解决的办法非常简单，关闭手机或者尽可能少的使用手机，就能让我们精力更充沛。

NO.17 智识上的谦逊 有助于阻止错误信息

社交媒体上充斥着假消息，很多时候，我们深陷虚假和误导性的新闻之中，或者信息茧房的包围中，而不知道如何做出判断。智识上的谦逊，可以有效帮助我们减少对假消息的传播。

研究人员向1300名参与者，展示了表面上来自新闻上的有关假消息。然后发现，虽然受教育水平和年龄阅历，对正确判断起着影响作用，但如果一个智识谦逊程度较高的人，更有可能去查证标题、核查内容、更多了解来源渠道等。

加州大学伯克利分校的一个团队，通过实验发现，人们很容易传播看似流行的信息。所以，如果你存在于一个有些封闭的社交网络中，就更容易采纳这些信息。而智识上谦逊的品质，会帮助我们质疑自己所采纳的一切。

NO.18 不舒服可以帮助我们 实现更长远的人生目标

根据2022年发表在 Psychological Science 上的一项研究，对舒适的渴望，可能会阻碍我们在个人成长方面的进步。反而不适感有时可以帮助我们实现目标。

研究人员进行了五项实验，其中超过2100人参与了个人成长活动。在每项活动中，研究人员都告诉他们，目标是在参与活动中，保持不舒服、尴尬、紧张、焦虑等，要突破自己的舒适区（感到不舒服是活动有效的标志）。

最终，那些保持不适感的人，成绩都优于那些寻求舒适的人。只有将不适视为进步的标志时，才会激发驱动力。因为我们经常觉得恐惧和尴尬是有问题的标志，意味着不行。实际上，成长往往让人不舒服，应该拥抱这种不适，而不是避免和拒绝。

这项研究表明，我们过往可能过于严厉地批判人类的负面体验，如紧张、压力和不适等。但事实上，当你在努力走上坡路时，感到疲惫和难熬，才是正常的反应。

与其努力避免不适感，不如去接纳和拥抱，这也许是实现更远大目标的必经之路。

一个人应当好好地安排生活

要使每一刻的时光都有意义