坚持一个月做此动作 助力肿瘤病情康复

如果想让身体更加健康，很多人会学习一些正确的坐姿或者 调整站姿，可是却都不知道盘腿坐，对身体健康也是 大有裨益。

在瑜伽练习中，盘腿坐是最基本的动作，目的是使得我们的 大腿胫骨打开，保持在同一个姿势几分钟后，血液就不会再快速流 到下半身了。

也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一半以上。这对 改善上半身的血循很有帮助，有的人在盘坐一阵后，上半身会 微微发热，就是因为这个原因。

除此之外，盘腿坐对我们的大脑供血、 加速腿部血液流动以及解压等，也能起到辅助作用!

消除精神压力和烦恼

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病者就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何 盘腿打坐，以 消除精神上的压力和烦恼。

而在日本，许多地方也流行着年轻女性做"一日尼姑"的风潮，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，也可使得工作的压力和烦恼 得以缓解。

加速腿部血液流动

经常练习盘腿，还可以锻炼 腿部、腰部力量。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

促进大脑供血

在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到 大量的供血，迅速 改善脏腑机能，并 促进大脑供血。

动作要领

① 坐在瑜伽垫上，右脚放在左腿下，左脚放在右腿下;

② 保持 头、颈和躯干都 基本在一条直线上;

③ 情绪保持平和， 匀速呼吸即可 。

万事过之不及，长时间盘腿坐也会容易导致血液不通畅，使 两腿发麻。所以大家可以双脚 交替盘坐，每次练习完，配合 走动个10分钟最佳!

盘腿讲究 循序渐进，如果一开始盘不上去，千万 不要硬练，可以从短短的 几分钟开始，每天试着多坚持一会，慢慢地，身体就会 越来越柔韧。

但需要注意的是，盘腿最长时间不要超过 30分钟!