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追去长寿药丸?研究员:最佳药方是这3个字

长寿研究员追求不老丸已不下数十载,但到目前为止,找不出比“多运动”三个字更有效也更简单的办法。

科学家分析大量研究报告后发现,不论是经常泡冷水,或服用营养补品如牛磺酸(taurine,氨基乙磺酸)、雷帕霉素(rapamycin )或二甲双胍(metformin),抗老化疾病和提高老人生活品质的功效,都不如运动。

运动能刺激肌肉和骨骼生长,肌强骨壮是年长者维持独立生活能力、减轻疲劳、预防跌伤的最佳保障。65岁以上老人受伤死亡的首要原因,就是跌倒引发的伤势。

经常运动能减少罹患“老人病”的风险。老人病包括失智、癌症、糖尿病和心血管疾病。

妙佑医疗国际医院(Mayo Clinic)老化中心主任勒布哈瑟(Nathan LeBrasseur)说,运动对预防或改善诸多老年疾病的功效,的确令人刮目相看。

勒布哈瑟2021年和别人共同发表研究报告,指出定时定量运动可以减少细胞衰老。细胞停止分裂后,容易造成诸多老化相关疾病。

运动多少才有“驻颜”功效?研究指出,无论多少,都能延年益寿,特别对几乎不运动的人。联邦政府的指南,建议成年人每周温和到激烈运动至少150分钟。

研究人员分析追踪65万成年人10年的数据,发现原本不爱动的人,只要做到政府建议的运动量的一半,平均就能多活1.8年。每周运动5-8小时的人,平均延寿4.2年。

该研究报告的领衔作者、国家癌症研究所资深研究员穆尔(Steven C. Moore)说,从运动几分钟可以延寿几年的观点看,运动的收益真的很大。

穆尔参与的另一研究探讨运动类型和死亡风险的关系,结果发现,用到球拍的运动如网球、回力球(网拍式墙球),和跑步、走路,效果最为显著。

运动也有助记忆与学习。威斯康星大学神经科学家欧宽阔(Ozioma Okonkwo)说,运动可以增加脑部血液流动,促进脑部葡萄糖的新陈代谢,提升认知功能。

老化研究员指出,中年以后,运动尤其重要,因为人到中年,肌肉及新陈代谢就开始衰退。

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