30岁工程师“疲软无力！”医生：多运动+4食物，重振雄风...

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现代人久坐少运动，让不少男性“力不从心”无法对另一半“说到做到”。泌尿科医师高铭鸿就在脸书分享，多吃这4大类食物，不仅有助于身体健康，对于重振雄风也有帮助。

高铭鸿分享，一名30多岁的工程师因压力造成的精神不济之外，也遇上勃起问题以及性功能下降的，且不只是该病患，同时也是全台男性朋友焦虑的源头。

高铭鸿指出，首先提醒并协助病患调整生活节奏，并保持运动，因适度的运动可以增加身体的代谢率，降低疲劳感，而良好的睡眠更是提升身体的修复和恢复能力，让精神更加饱满。

泌尿科医师分享“重振雄风”4类食物要多吃。示意图。翻摄Pexels

高铭鸿也分享，除了这些生活方式的改变，也可试试看改变饮食，多摄取下列4类食物，提供身体所需的养分：

Omega-3：Omega-3 脂肪酸对心脏健康有益，能改善血液流动和血管健康，进而对勃起功能有帮助。推荐食物：鲑鱼、鲱鱼和亚麻籽油

精胺酸：是一种必需胺基酸，有助于血管扩张，促进血液流向阴茎，对于性功能有正面的帮助。推荐食物：红肉、家禽、豆类和乳制品

泌尿科医师高铭鸿分享补充精力4类食物。取自泌尿科 高铭鸿医师粉专

瓜胺酸：参与了身体内一氧化氮循环；一氧化氮穿梭在人体各个组织与器官，帮助修复血管内皮细胞，清除血管阻塞物，犹如体内水电工，维护全身心血管健康。推荐食物：黄瓜、南瓜、大豆类

维生素D：研究表明，缺乏维生素D的男性更容易出现勃起功能障碍。建议摄取维生素D丰富的食物，也可以通过阳光照射来增加维生素D的摄取量。推荐食物：鲑鱼、蘑菇和鲔鱼

高铭鸿表示，除了注意摄取这些食物，定期运动、良好的睡眠习惯来改善身体状态；观察“性功能”是否有逐步改善，并定期与专业医师讨论，寻求安全有效的改善方式，才能让男性重拾“活力和健康”。

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