越熬夜脑子越好？专家这样说...

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。

人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

越来越多的研究显示，良好的睡眠在优化认知功能方面起着至关重要的作用，有助于记忆巩固、学习和情绪调节，而较差的睡眠质量、较短和较长睡眠时间与认知能力下降和痴呆症风险增加有关。然而，尚不清楚睡眠类型对认知表现的影响。

2024年7月10日，浙江大学的研究人员在" BMJ Public Health "期刊上发表了一篇题为" Sleep duration，chronotype，health and lifestyle factors affect cognition：a UK Biobank cross-sectional study "的研究论文。

研究显示，睡眠时长在7-9个小时之间，在认知测试中表现最好。此外，夜猫子可能比早睡的人有更好的认知能力。

在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中26820名参与者，年龄在53-86岁之间，将参与者分为两组：一组有10067名参与者，需要完成4项认知测试，包括推理、配对、反应时间和前瞻性记忆，另一组有16753名参与者，仅需完成两项认知评估，配对和反应时间。

此外，研究人员通过问卷形式收集了参与者的睡眠时间、质量、类型信息，分析了睡眠对认知表现的影响。

睡眠时长包括：短(小于7小时)、正常(7-9小时)和长(大于9小时)。

睡眠类型包括：早起型、中间型、夜猫子。

睡眠质量根据失眠程度进行评估，包括从不失眠、有时/通常失眠。

结果发现，睡眠时长在7-9个小时之间，认知能力测试表现最佳，而睡眠时间短的人整体认知得分较低，较长的睡眠时间对认知也有负面影响。

此外，睡眠类型也对认知表现有很大的影响，与早起型相比，中间型和夜猫子型认知能力得分更高，尤其是夜猫子型。这意味着，夜猫子与更好的认知功能有关。

研究人员还分析了健康和生活方式因素与认知表现之间的关联，分析发现，性别、年龄、糖尿病和饮酒量是影响认知的重要因素。

研究人员表示，我们发现，睡眠时间对大脑功能有直接影响，我们认为主动管理睡眠模式对于增强和保护大脑健康非常重要，除了睡眠习惯，充足的睡眠也很重要。

值得注意的是，这是一项观察性研究，只能显示出相关性，并不代表因果关系。

综上，结果表明，睡眠时间、睡眠类型和认知表现之间存在显着相关性，7-9小时的睡眠时长、中间型、夜猫子型的认知表现优于睡眠不足和早期型。研究描述了睡眠、生活方式和认知多方面的微妙关系，强调了睡眠对认知健康的重要作用。