短视频是如何一步步“吃掉”我们大脑的？

现代人的生活，变得越来越离不开短视频了。

无论是赶地铁上班的路上;

又或是准备和另一半吃一顿精美晚餐的时候;

甚至坐上马桶后的第一件事;

就会不自主地开始掏出手机，打开短视频软件，手指开始不断上滑上滑上滑……

短视频的确是消磨时间的利器，它足够短，大部分的视频都在几秒到几十秒之间，我们可以随时随地利用一切碎片化时间来和它“互动”。

据《中国网络视听发展研究报告》，2023 年底，中国短视频用户日均使用时长达到 151 分钟（也就是 2.5 个小时）。

这可能和大多数人拥有的休闲时间持平，据《中国美好生活大调查》统计，中国人每日平均休闲时间是 2.76 小时。

有人说短视频正在慢慢“吃掉我们的大脑”，翻阅资料，我们会发现：

短视频的魅力，的确是现代技术完美抓住了大脑的特点设计出来的。

永远刷不完的信息流

让你的大脑“开心”到停不下来

只要是生活在地球的人类，你就能在短视频的世界里，找到你感兴趣的一切。

从电影解读，到修驴蹄，再到家长里短的小剧情，它够精彩，也相当丰富。

每一个有趣、有料亦或者严肃、实时热点的短视频，就像一颗颗甜蜜的小糖果，不断喂给我们的大脑：满足、快乐，亦或者是兴奋的积极情绪体验。

而获得快乐所需要付出的成本，却是极低的：滑动一下手指。不喜欢的快速滑走，再下一个，直到再次出现我们喜欢的内容。

最重要的是，它无穷尽，你可以一直一直滑下去，一个接一个，一个接一个……

在这个过程中，我们的大脑很快就学会了：被喂了一颗甜甜的糖果后，只要再滑动几下，就可能出现下一颗糖果，大脑可太喜欢这样的“奖励”了。

研究者发现，每一个不间断出现的奖励(小视频)会让我们的大脑开始释放多巴胺。

而多巴胺除了带来快感外，更重要的是增加“渴望感”，是的，让你忍不住刷一下，再刷一下，下一个更好。

短暂的快乐，变成了无穷的渴望和期待。

我们的大脑就这样被吃掉驯化了。

“猜你喜欢”

你的“大脑自控”被抑制了

短视频对我们大脑的驯化还不止于此。

正常情况下，大脑会有一些帮助我们停止刷视频的控制区，但研究却发现，当刷“猜你喜欢”定制化视频的时候，自控系统就会被破坏。

“猜你喜欢”是一个不断精进的推荐机制，根据你刷短视频的行为，算出你喜欢的内容，然后不断推荐给你。

你点赞了一个猫咪打哈欠的视频，

它会给你推送更多可爱的猫咪;

你在小帅和小美的视频解说停留了很长时间，

后续就会刷到更多的小帅和小美。

短视频越刷，越会出现你喜欢的东西，而且每个人的信息流刷起来完全不一样——这就是精妙之处，基于算法，短视频会呈现千人千面。

👇研究者提出的关于算法的“闭环”👇

这种匹配每个大脑的机制，大大区别于过往我们所接触的娱乐性内容，书本、电影、综艺，都不可能一直给大脑糖果奖励。但算法可以。

看到这，或许大部分人的第一反应是：真好，它能都了解我爱啥!

但在研究者眼里可就不一样了，部分研究指出，这种基于“算法推荐”的短视频机制，可能让人更容易“沉迷于”短视频，甚至成瘾，而在脑科学研究中，似乎也得到了一些印证。

一项来自浙大的研究[1]：研究者招募了 30 名浙大学生(根据评估，无重度成瘾的)参与刷短视频的实验，让他们分别刷两种视频流：① 普通短视频 ② 个性化推荐视频，并同时记录下大脑的变化。

结果不出意外：个性化推荐的短视频，会让大脑对刺激产生快感和强化动机的神经回路——腹侧被盖区(VTA)更多被激活，而这个区域和多巴胺产生有关。

👇个性化短视频和普通短视频带来的激活差异👇

更重要的是，研究者发现，刷（猜你喜欢）短视频的人，正在进入一种分离的状态（也就是慢慢失去自控力）。

参与者在观看个性化短视频的过程中，大脑注意资源被高度占用(也就是更全身心投入当下这件事)，而大脑的认知控制区却被抑制了。

这或许就是你越刷越停不下来的原因，短视频“掌控”了大脑本可以管控我们自己的区域，让我们整个身心都只沉浸到了听和看中。

刷短视频经常给人一种“时间飞逝”的感觉，回过神来可能又觉得啥也没干，这种沉浸体验可能带来巨大的沉迷风险。

甚至有人称，这就是所谓的“心流”状态。

忍不住刷，真的不怪你。是技术驯化了你的大脑。

短视频成瘾

对大脑的影响不止于此

短视频成瘾，已经成为一个新的“网络成瘾”问题。

一项小型调研中，随机招募的 208 名大学生中，就筛选出 5.9% 存在使用短视频严重问题(可能成瘾)的[1]。

沉迷短视频的人，会怎样?现有的研究发现：

可能出现更高的抑郁、焦虑情绪

注意力变得更不容易集中

更容易出现睡眠障碍、健康问题

影响社交、孤独感更强了

一旦沉迷、成瘾，短视频就会从快乐质变成焦虑。

研究还发现了一些脑结构上的变化。

那些因为“害怕错过”信息而忍不住刷刷刷的人，他们的的大脑皮质层更薄[5]。

甚至有研究还发现，成瘾会“劫持”大脑渴望进食喝水的自然奖励处理系统。这会让人感觉不到饥渴，想不起去吃饭喝水，却一直不停刷视频。

研究上把那些因为刷短视频，已经干扰到正常生活的人定义成“短视频成瘾人群”。

现有的研究发现，成瘾往往发生在一些特殊状态和特殊人群中。

比如压力比较大、容易无聊的人;

比如早年经历较多负向事件的人;

比如在生活中受到排挤，或者人际支持有限的人;

甚至也可能受到基因的影响……

研究者们现在也会更多关注大脑尚未发育成熟的儿童、青少年的刷短视频的影响。

图片来源：站酷海洛

好消息是，我们中的大部分还没有到这种成瘾的程度。

生活里总有一些无聊的时间需要打发，短视频还能刷吗?当然!

很累回到家，当然可以刷一会视频放松下;

坐上回家的班车，在车上百无聊赖时，当然可以刷视频快乐一刻;

当坐上马桶……(会得痔疮，此条不推荐)

短视频依然是我们获得快乐，获取有效信息的途径之一。

但如果你，有以下的情况：

✅因为刷不到短视频而焦虑

✅因为反复刷短视频而感到愧疚

✅又或者此刻的你，开始讨厌一直刷短视频的自己

那现在就是可以停下来的时候了，要相信我们的大脑，拥有打破这种技术陷阱的能力(其实已经有不少人开始尝试逃离短视频了)。

关闭“个性化推荐”可以是第一步，这可能很大程度上，帮你戒掉对它的“瘾”。

👇个性化内容推荐是可以关闭的👇

你还可以放下手机，寻找现实的快乐。

短视频不过是众多新兴快乐中的替代品之一，越来越多人已经开始重新感受生活里的美好了：

比如好好看一部电影，而不是听小帅和小美的解说

比如约朋友吃顿大餐聊聊天，而不是看吃播当嘴替

比如去线下买衣服，真实体验衣服上身的感觉

比如去看一朵花开，

去闻雨后的空气，

去追一场绚烂的晚霞。