睡前3个小动作 可改善睡眠

BMJ 子刊上发表的一项研究提示，与睡前长时间久坐相比，睡前4~5小时进行规律的3分钟抗阻运动可以显著改善睡眠。

这是一项随机交叉试验，共纳入了30名18~40岁的女士。参与者被随机分配为两组：久坐组(睡前长时间坐着)，运动组(从大约下午5点开始，睡前4~5小时内每30分钟进行一次3分钟的抗阻锻炼)。

抗阻运动动作包括：蹲坐(Chair Squats)、提踵(Calf Raises)、提膝展髋，每项运动持续20秒。

蹲坐：双脚分开站立在椅子前，双臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，要坐上去。

踮脚尖提膝展髋

研究结果发现，与久坐组相比，运动组的睡眠时间增加了29.3 分钟。

睡眠效率、睡眠过程中醒来的时间总和(反映睡眠中断的程度)和觉醒次数没有显著差异。

综合来看，与长时间坐着相比，规律的活动干预后，总睡眠时间增加了27.7 分钟。

两组的第二天早晨的平均醒来时间不同：长时间坐着的参与者为早上7:35.而活动干预组的参与者为早上 8:06.