睡姿大揭秘：如何“躺”出好睡眠？

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡姿的选择对我们的睡眠质量乃至身体健康都有着不可忽视的影响。

合理的睡姿可以更有效地缓解疲劳，让身心得到充分的休息;而错误的睡姿则可能带来一系列的健康问题。

那么，我们应该如何选择适合自己的睡姿呢?接下来就让我们一起探讨一下吧。

01 睡姿的正确打开方式

适合大多数人的睡姿

仰卧位

仰卧位可以保持脊柱对齐、均匀分散压力，有助于缓解鼻部充血症状，减少枕头或床垫对面部皮肤的牵拉。因此，适合腰椎及颈部疼痛、担心皱纹、有鼻塞症状的人群。

但需注意，对于打鼾和睡眠呼吸暂停的患者来说，仰卧位可能会加重呼吸困难、缺氧症状。

侧卧位

侧卧睡眠可以让脊柱很好地放松下来、缓解颈背疼痛，是最受偏爱的睡眠姿势。适合孕妇、睡眠呼吸暂停或打鼾者、胃食管反流者、背痛者、老年人等。

但肩部疼痛或担心牵拉到皮肤的人群可能不适用。

左侧卧位与右侧卧位的区别

左侧卧位

对于胃食管反流病患者及孕妇更推荐左侧卧姿势。

左侧卧位食管暴露在胃酸刺激的时间相对更少，可以减少胃食管反流病带来的不适症状。

对孕妇来说，左侧睡可以改善心脏、胎儿、子宫、肾脏间的血液流动，也可以维持肝脏的压力，减少胃部灼热不适。

右侧卧位

对于心力衰竭患者，应选择右侧卧位，因左侧卧位会影响心脏功能，引起躯体不适症状。同时心衰患者也应避免仰卧睡眠，因为仰卧睡会增加肺部压力，导致睡眠呼吸暂停，加重缺血缺氧。

02 睡姿的错误打开方式

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趴着睡觉

难以维持脊柱中立的自然位置，会给背部和颈部带来压力，让脊柱拱起，长期如此可能导致疼痛和神经问题。

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投降式睡姿

将手臂举高睡觉会增加负压，影响自然呼吸，也会加重反流性食管炎。

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手垫在脖子后

会影响血运，压迫手臂和肩膀上的神经，从而出现肢体麻木，长期头部和脊椎的位置不正确还会引起肩颈疼痛。

03 如何保持正确的睡姿

虽然人睡着后难以一直保持入睡时的姿势，但我们可以采取一些措施来帮助自己保持正确的睡姿：

选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头的硬度、高度要适中，能够支撑起身体，保持脊柱的自然曲度。

使用支撑物：在腰部或膝盖下方垫上支撑物，可以帮助保持脊柱的自然曲度，避免长时间保持同一姿势。

睡前放松：睡前进行深呼吸、瑜伽等放松活动，有助于身体放松，更容易保持舒服的睡姿。

04 特殊人群的睡姿建议

睡眠呼吸障碍患者：侧卧位被认为时睡眠呼吸障碍患者最佳的睡眠姿势。这种姿势可以有效减轻上气道的压迫，改善通气，缓解患者的症状。

胃炎患者：建议采用左侧卧位，减少胃酸对食管的刺激。

冠心病患者：应避免俯卧和左侧卧位，选择右侧卧位或仰卧位，以减轻心脏负担。

总之，选择合适的睡姿对于我们的健康和睡眠质量至关重要。希望大家都能找到适合自己的睡姿，享受一个美好的夜晚。