每次排便都要出一身汗？改善便秘从四个方面入手

便秘的问题十分常见，不少朋友每天都因排便不畅都深受困扰。顺义妇儿医院临床营养科主任李永进介绍，改善便秘需做到合理饮食搭配、适当运动、养成良好的生活习惯，必要时可在专业医生指导下合理使用药物。

1、合理膳食搭配

（1）增加膳食纤维摄入

膳食纤维是肠道健康的守护者，它能有效增大粪便体积，促进肠道蠕动，助力顺畅排便。建议日常饮食中充分纳入蔬菜、水果及全谷类等富含膳食纤维的食物。

(2)充足饮水

立秋后，高温天气依然在持续。高温易致人体大量出汗，体内水分随之流失。因此，保持足够的水分摄入至关重要，有助于软化粪便，预防便秘。

(3)适量补充益生菌

益生菌对于维护肠道菌群平衡、促进肠道蠕动大有裨益。可通过食用酸奶、泡菜等富含益生菌的食物进行适量补充。

2、适当运动

适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能显著促进肠道蠕动，加速粪便排出，为肠道健康加分。

3、养成良好的生活习惯

（1）定时排便

培养定时排便的习惯，有助于肠道形成规律的蠕动模式，减少便秘发生几率。

（2）避免久坐

长时间保持坐姿会减缓肠道蠕动，增加便秘风险。建议定期起身活动，促进血液循环和肠道蠕动。

（3）放松心情

精神压力也是影响肠道健康的重要因素。学会放松心态，保持愉悦心情，有助于缓解便秘问题。

4、合理使用药物

对于便秘症状较为严重的患者，应在医生指导下合理使用药物进行治疗。但需注意，药物仅为暂时缓解症状的手段，不宜长期使用，以免产生不良副作用。