女星起床后做1事膝盖超酸痛 专家警告

39岁女星大牙（本名周宜霈）因左脚骨裂与膝盖酸痛问题，开始注意保健与运动，但是否真的能有效改善？ 膝盖酸痛的原因、骨裂后该如何选择保健品，以及适合的运动方式都是她面临的重要问题。 专业物理治疗师给予关节保养的建议，并且分享以简易运动加强肌力的方式。

女星因关节酸痛、骨裂而开始重视健康

大牙近期因左脚大拇趾骨裂，暂时停下日常活动并积极养伤。 除了这次骨裂事件，她也提到右膝在三个月前开始经常酸痛，尤其是在起床后上厕所时，膝盖的疼痛尤为明显。 这段期间，大牙开始注意日常保健，并养成每天补充保健品及佩戴护膝的习惯，希望能延长膝盖的健康状态，继续支持她的运动需求。

膝盖酸痛的原因与警讯

物理治疗师陈季扬指出，膝盖酸痛的原因多样，尤其是接近40岁或超过40岁的女性，长期穿高跟鞋及受到身体压力的影响，可能导致髌骨疼痛症候群。 这种情况会让人感觉到膝盖酸痛，并且影响日常活动。

女性长期穿高跟鞋及受到身体压力的影响，时常会感到膝盖酸痛。 （示意图/shutterstock达志影像）

许多人重视股四头肌的训练，虽然膝盖酸痛也可能与大腿肌肉力量不足有关，但是也别忽略臀部肌肉，尤其是臀中肌的训练不足，可能导致膝盖不适。 为了缓解这些问题，陈季扬物理治疗师建议进行臀肌训练，如侧躺进行蚌壳运动，保持动作5秒，10次为一组，有助于减少膝盖的压力。

挑选适合的保健品与饮食建议

当出现膝盖酸痛或骨裂时，不少人会考虑使用保健品来保护关节。 陈季扬物理治疗师提醒，保健品如葡萄糖胺等，虽能补充关节所需的养分，但不能视为药物来治疗问题。 最重要的是寻求专业医疗意见，并透过正确的运动与饮食来加强身体的支撑。

在饮食方面，台湾人普遍摄取过多淀粉而缺乏足够的蛋白质，这样的饮食习惯容易导致肌肉量不足，无法有效支撑身体重量。 因此，应增加高蛋白质的食物摄取，例如牛奶、瘦肉、鸡肉及牛肉等，素食者则可选择豆腐、豆浆来补充蛋白质。 对于牙口不佳者，黄豆粉或蛋白粉也是不错的选择。

下肢骨裂后的运动建议

针对下肢骨裂，陈季扬物理治疗师强调，短期内应避免使用受伤的部位进行运动。 然而，为了避免下肢僵硬，建议进行一些不会加重负担的运动，如双手抱膝运动来帮助缓解腿部僵硬。 另外，为减少小腿肿胀，可进行脚板上下摆动的动作，让水分回流到心脏，躺着进行会更加轻松，或是将双脚靠在墙上，比心脏高的位置进行脚板摆动，也能达到更好的效果。

◎ 咨询专家/陈季扬物理治疗师