最新研究"这睡姿"助大脑排毒!专家:可预防记忆力衰退

▲专家指出侧睡是有利于大脑健康的最佳睡姿。

最新研究指出，睡眠姿势不仅影响休息品质，更可能对长期记忆力与大脑健康产生深远影响。专家表示，“侧睡”相较仰睡与趴睡，更有助于大脑清除有害物质，进而降低认知退化风险，成为保护记忆的最佳睡姿选择。

专注于脑部健康的补充品品牌Cosmic Nootropic执行长福姆琴科夫（Lev Fomchenkov）表示，关键在于一个鲜为人知的生理系统——脑部淋巴循环系统（glymphatic system）。这个系统就像夜间清洁队，专门在睡眠时透过脑脊髓液流动清除脑部代谢废物，其中包括与阿兹海默症相关的β淀粉样蛋白与tau蛋白。

福姆琴科夫解释，在睡眠期间，脑细胞之间的空隙会扩大约60％，让脑脊髓液更容易流通，有效将这些潜在有害蛋白质冲刷排出。而侧睡姿势不仅不会压迫脑部，更能借由重力帮助脑脊髓液顺畅流动，提升排毒效率。

相较之下，仰睡可能压迫部分脑区，趴睡则可能影响脊椎排列，进一步限制液体流动，干扰大脑清洁功能。长期下来，大脑若无法顺利清除累积蛋白质，将可能在负责记忆形成与保存的脑区堆积，成为导致失智与认知衰退的潜在因素。

福姆琴科夫形容：“这就像是垃圾没倒，日积月累最终会造成问题。在大脑中，这些废物堆积会妨碍神经传导，进而造成记忆障碍与退化。”

为了帮助民众调整睡姿、提升大脑排毒效能，专家建议可从以下4点着手：

循序渐进训练侧睡：习惯仰睡或趴睡的人可在背后放枕头，防止翻身，让身体逐渐习惯侧睡姿势。

选择合适枕头支撑：侧睡者应使用高度适中的枕头，刚好填满肩膀与脖子间的空隙，避免头部过高或过低。

膝盖间加放小枕头：能帮助维持髋部与脊椎对齐，减少下背压力，提高侧睡舒适度。

挑选适合的床垫软硬度：侧睡者需要床垫能贴合身体曲线，又要有足够支撑力，避免压力点与姿势错位。

福姆琴科夫提醒，最终目标是“一觉醒来觉得舒适，不应该腰酸背痛”。唯有获得足够深层、舒适的睡眠，大脑才能完成夜间必要的清洁工作，维持记忆与认知功能的正常运作。