93岁健步如飞！哈佛医学院推荐3个“健脑秘诀”，不打针不吃药

朋友们你敢信吗？咱们人的衰老，其实是跟大脑有很大关系的，有的人80多大脑思路非常清晰，而有的人50多大脑已经开始反应迟钝了。

这背后的关键，就在于有没有坚持给大脑“施肥”。而运动，就是非常优质的肥料。很多人以为运动非常非常难，其实它非常简单。

我自己呢作为北大生命科学的博士，今天我就把哈佛医学院约翰·瑞迪教授《运动改造大脑》一书中最值得普通人轻松实践的三个“健脑秘诀”分享给大家，让大家科学健脑从而抗衰。大家一定要认真看完，并且转发给你最爱的人。

第一条，给您推荐一个咱们中国人都喜欢，还特别健脑的活动：打麻将。

这可不是随便说说的。香港中文大学一项长达5年、覆盖1.5万名中国老年人的临床研究显示：经常进行打牌、搓麻将这类活动的老年人，痴呆风险能直降近三成。为什么效果这么好呢？关键在于它锻炼了我们大脑的“总指挥”——前额叶皮层。

这个区域负责我们的计划、判断和决策，如果长期不用，就会“生锈”，导致执行功能下降。而打麻将时的记牌、算牌，都是在给它做绝佳的训练。

记住核心：动脑就好！所以，像记账、拼图这类需要动脑筋的活动，效果同样很好！

第二条，有氧运动能守护我们大脑的“记忆中枢”——海马体。

《美国国家科学院院刊》的研究明确指出：有氧运动是海马体的“再生引擎”，它能让大脑分泌一种叫BDNF（脑源性营养分子）的肥料，滋养脑细胞，甚至让海马体体积增大。

教大家一个简单有效的方法，每天只需运动20分钟左右，快走、跑步、打太极都是不错的选择，强度标准就是“能说话但不能唱歌”的程度，这样既能保证锻炼效果，又不会太累。

长期坚持，就能有效延缓记忆衰退，告别转身就忘的困扰。

第三条，别让咱们的脑子“饿”着了！——它最怕的不是老，是“孤单”！

研究发现：长期社交隔离会加速大脑灰质萎缩，特别是掌管情绪调节和辛福感的区域。

给您支个招，试试15%新鲜事法则。每周拿出15%的闲暇时间，学个手机新功能、看看年轻人喜欢的短视频。不需要学成专家，重要的是让大脑不断接收新鲜刺激，重新激活那些生锈的“社交天线”。

坚持一段时间，你会发现不仅话题变多了，整个人的反应速度也会更灵敏。

朋友们，大脑的衰老从来不一条单向的下坡路，您依然拥有改变和提升自己大脑状态的主动权。别犹豫，从简单的开始，让身体动起来，让大脑活起来。您准备先从哪一个开始呢？欢迎在评论区分享，如果您觉得这条视频有用的话，也欢迎大家把这篇文章分享给你的亲朋好友，一起大脑抗衰。