2026年全球最佳退休养老国前10名，第一名大家都很熟悉了

退休，基本上是所有在工作中的人最期盼的：想摆脱朝九晚五，想有时间享受阳光、慢生活，想过上优质的生活。

也有的人想要在退休之后给自己找一个能落脚的地方，这个地方还要满足诸多条件。

国际生活杂志（International Living）最新发布的2026年度《全球退休指数》里，评估了多个生活方式和可负担性因素，包括生活成本、医疗、住房、气候、签证以及外国人融入的难易程度。

今天咱们就根据这份榜单来聊一聊前十名上榜的国家，看看这些国家到底是在哪些方面能胜出！

根据 International Living 最新发布的 2026 年 Annual Global Retirement Index，今年排名前十的国家是：

1. 希腊（Greece）

2. 巴拿马（Panama）

3. 哥斯达黎加（Costa Rica）

4. 葡萄牙（Portugal）

5. 墨西哥（Mexico）

6. 意大利（Italy）

7. 法国（France）

8. 西班牙（Spain）

9. 泰国（Thailand）

10. 马来西亚（Malaysia）

这十个国家，有地中海的古典浪漫，有热带的悠然随性，也有拉美的自然与亲民，覆盖了欧洲、美洲和亚洲，好像在告诉你：只要选对地方，退休不一定得宅在本国，也可以过得开阔又舒适。

1. 希腊（Greece）

希腊在这一次的排名中有点出乎意料，这也是它首次登顶，这对于长期被葡萄牙、西班牙看好的欧洲退休圈来说，是一次明显的“地位更替”。

希腊在2026年的排名一跃成为全球最佳退休国，不是偶然，得益于医疗保健、住房和整体气候的卓越评分。

医疗保健是很多退休人员最关心的问题之一，而希腊恰好是在这方面超出了很多人的预期！国际生活指出，夫妻私人保险每月费用约为250欧元，远低于美国或西欧退休人员的费用。

除了像雅典这样的大城市拥有先进的医疗配置，一些热门岛屿也能让退休人员有良好的医疗服务以及需要时前往更全面、先进设备的通勤途径。这种强大的医疗基础设施，加上较低的费用，为退休人员带来了信心和长期保障。

目前想要移民希腊，可以申请希腊黄金签证，购置一套25w欧起的房产即可全家三代获得希腊身份，父母也能一起随行享受优质的退休养老生活。

2. 巴拿马（Panama）

如果说世界上有一个国家能把轻松生活跟现实可行结合得非常顺滑，那巴拿马绝对是排在前列的。

长期以来，巴拿马都是退休养老宜居国的热门国家，在政策、生活成本、医疗条件等方面都非常友好。

巴拿马的养老金计划可以说是讨好型的，各种福利轰炸，在医疗保健系统上，质量跟美国是不相上下，但价格比美国低廉很多，比如在迈阿密可能花费3万美元的住院费用在这里可能是3200美元，包括CT扫描和药物。

这里的生活成本在美洲是非常可控的，城市与海边社区拥有完善的外籍社群与英语服务，对习惯美式生活或想保留美式医疗连接的退休者特别友好。

目前想要移民巴拿马，主要有两种方式：

● 巴拿马退休签证：提供每月不低于 1000 美元（约 7300 元人民币）的固定退休收入证明（政府养老金、国际组织或企业养老金/退休金、寿险/年金保险（可保证每月领取固定收益））

● 巴拿马永居：在巴拿马购置一套30万美金起的房产，即可获得巴拿马永居+身份ID卡+旅行护照，三代均可获得身份。

3. 哥斯达黎加（Costa Rica）

哥斯达黎加长期以生态、低污染与稳定的公共服务著称，它的医疗系统在中美洲名列前茅，许多私立医院能提供国际水平的医疗服务。

对于追求自然与户外生活、且希望拥有可靠健康照护的退休族，哥斯达黎加把“好空气、好医院、好生活”组合起来了；再加上较友善的居留政策与多元小众社区，使得移居过程更顺畅。

4. 葡萄牙（Portugal）

葡萄牙一直都是欧洲退休国家的热门选项，这里不像法国带有距离感，也不像北欧那样生活成本偏高。

葡萄牙的气候本身就很适合退休人士：冬天温和、夏天漫长，阳光充沛而不过分刺激，沿海城市如里斯本、波尔图和阿尔加维一年大部分时间都能在舒适温度里生活。对关节、呼吸系统或情绪健康有要求的人来说，这样的气候无形中就提升了日常幸福感。

医疗体系也对退休人士非常友好，这里的公共医疗系统覆盖率很高，私立医院的服务质量也是没得说的，各类专科医生、康复中心、长期照护服务都是比较完备的。

在移民政策上，葡萄牙也秉承着开放的态度：

● 葡萄牙黄金签：可通过捐赠20/25万欧或者50w购置基金的方式获得，申请人无需在葡萄牙长期居留，仅需5年内每年居住7天即可维持居留身份，完美平衡国内事业与海外身份。

● 葡萄牙退休签证：提供稳定被动收入证明（如租金、退休金、股息等），单人每月最少需达到葡萄牙规定的最低生活标准。

● 葡萄牙数字游民签证：针对能够在线工作、无需固定办公地点的人士，只要月入2.5w以上即可申请。

5. 墨西哥（Mexico）

墨西哥的优势在于：靠近北美、医疗费用低于美加但医疗服务质量在主要城市可达国际标准。

同时从沿海度假城到内陆小城，生活方式和价格区间非常宽泛，适合不同预算与偏好的退休者。

对于既想保留与家人经常往返的可能性，又想显著降低日常开销的北美退休族，墨西哥是现实可行的选项。

6. 意大利（Italy）

意大利既有欧洲高质量的医疗体系，又有比人们想象中更温和可控的生活成本，尤其是中南部地区的小城和乡镇，房租、餐饮、交通费用都处在非常友好的区间，对于退休预算有限的人来首不会有太大压力。

意大利的医疗是欧洲公认的强项之一，公立系统覆盖面广，私立医院也兼具专业与效率，特别适合希望长期享受稳定健康照护的退休人。

7. 法国（France）

法国是一个浪漫的国家，但它对于退休人士的吸引力不限于浪漫，而是把生活细节打磨得很细腻：医疗可靠、饮食讲究、社区安稳，日常过起来既舒服又踏实。

法国的公共医疗体系在全球都排得上号，覆盖范围广，专科资源丰富，很多人选择定居在法国，就是因为这里的健康保障让人心里有底，不必担心突发状况。

法国的生活节奏并不急躁，尤其是城市周边的小镇，街道干净，市场里永远有新鲜食材，邻里之间礼貌又不过分热情，刚刚好。

房价在巴黎确实偏高，但在普罗旺斯、布列塔尼、阿尔萨斯等地区，生活成本比想象中更友好，租金、餐馆、交通甚至比西欧一些热门城市还更容易负担。

8. 西班牙（Spain）

西班牙是养老与度假的长期热门目的地，这里的生活气息就是：不急、不赶、不卷，生活得非常舒适。

在西班牙，气候是第一大优势，大部分地区一年阳光超过三百天，冬天不像北欧那样阴冷，夏天靠海的地方又能被海风调节得刚刚好。

对于退休者来说，这样的天气意味着心情稳定、外出频率提高、身体更加轻松，很多慢性病在这里都能得到明显缓解。

和欧洲其他热门国家相比，西班牙的租金、餐饮、交通和医疗自费都比较友好。很多退休者会选择瓦伦西亚、阿利坎特、马拉加这些城市，因为预算可控，生活环境又干净舒适。

医疗体系也是西班牙的强项之一，这里的公立医疗在欧洲长期排名靠前，只要具备合法居留，就能享受稳定、可靠的医疗服务，大城市的私立医院也很多，设备和服务都非常到位。

想移民西班牙，目前主要有三种方式：

● 西班牙非盈利：国内有100w存款+每个月有被动性收入（房租、理财、分红、退休金等），即可申请，只要你有足够的资金证明你可以自己养活自己。

● 西班牙数字游民签证：有一份在职工作，月入2w即可申请。

● 西班牙创业自雇签：在西班牙注册一家公司并且持续运营，即可获得居留许可。

9. 泰国（Thailand）

泰国凭借成熟的医疗旅游产业、低生活成本与热情的本地社群，常年吸引大量亚洲与西方退休者。

泰国的生活成本很低，无论是租房、吃饭还是交通，都能用相对不高的预算过上舒舒服服的日子。

更重要的是，泰国的医疗质量在东南亚是名列前茅的。曼谷、清迈的大型私立医院设施现代、医生专业，许多医生受过国际培训，费用却只是欧美的一小部分，对于有慢性病或长期监测需求的退休者来说，这是非常大的安全感。

对于希望在东南亚寻找既便宜又有优质医疗支持的退休者，泰国提供了性价比极高的选项。

目前可选择移居泰国的方式主要有三种：

● 泰国DTV签证，面向远程工作、自由职业者，允许申请者在泰国合法居住并远程工作，5年有效期，可多次往返泰国，最长可停留180天+延期180天（相当于一年），只要你有12w的存款并且有一份工作即可申请。

● 泰国精英签，适合投资、生活或享受优质生活的人，提供5~20年不等的长期居留权。

● 泰国退休签证，适合想要来泰国养老的人士，只要年满50周岁以上，在泰国银行存80万泰铢或者证明月入6.5万泰铢。

10. 马来西亚（Malaysia）

马来西亚给人的感觉就是舒服得刚刚好，这里不像新加坡的节奏那么快，生活性价比很高。

像吉隆坡、槟城、怡保这些城市，有现代化购物中心、完善的交通，但是房屋租金也要比很多发达国家低太多了，食物便宜，医疗费用也相对友好。

这里拥有先进的私立医院以及大量会讲英语的医疗从业者，许多医生受过英美培训，英语沟通毫无障碍，服务效率也很快。

不少来自欧美的退休者甚至专门飞来做体检和手术，因为费用比本国便宜太多，但质量一点也不打折扣。

在马来西亚，马来人、华人、印度人共同生活，让饮食、节日、街道、语言都显得丰富而自然，退休者在这里很容易融入，沟通起来也方便。

想要移居马来西亚，可以选择马来西亚第二家园计划，允许申请人通过存款+购房的方式获得长期居留权，存款3.2万美元~100万美元不等，房产价格50万令吉~200万令吉不等。

当然了，想在哪里退休根本就没有答案，这取决于自身的预算、对医疗与气候的考量、地理位置以及语言环境等。

International Living 2026年的排名把一系列常被人忽视但实际关键的因素放在了同等重要的考量位置，给大家提供了一个选择榜单，以此为出发点，看看适合自己的退休目的地有何不可？