减重终于不再只强调减脂了！

Jennie最新的纽约Governors Ball音乐节舞台表现力夯爆了，热唱Like Jennie、Mantra等多首热门单曲，全程60 分钟全开麦，未公开的新曲也在此首次揭晓了，炸场表现让现场火力全开。一袭长卷发搭配热辣的美式造型，身材紧致匀称，紧实的大腿肌和马甲线让Jennie的爆发力和生命力喷涌而出，从全新编舞到肌肉线条都展现了更强的力量美学，也把现场的舞台感官体验拉到了满格，魅力爆表！

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高露肤度的穿搭必须要有健康匀称的身材，最近的女爱豆们大方秀出训练的成果——紧致的手臂肌肉、清晰的马甲线、充满力量感的肩背线条。aespa的新回归曲舞台，无论是宁艺卓在《WDA》中野性十足的工装造型，还是《Lemonade》中明媚活力的柠檬果汁感造型，漂亮的肩颈和腹肌线条都随着舞蹈动作若隐若现，一看就是在健身房下足了功夫，肌肉线条带来的紧致轮廓、流畅张力，自带 “不好惹” 的气场，兼具野性与高级感。

在团体巡演中的宋雨琦，也时刻保持着严格的身材管理。粉丝的饭拍镜头下，整个人又纤瘦紧致了不少，尤其是穿上露腰装或是无袖上衣，手臂、腹部、背部的肌肉线条都一览无余。

随着女团的代际发展，活力、热血、力量感的girl crush风格当道，纤弱的身材不再足以支撑舞台表演的强度，自此，女团的肌肉含量不断攀升。五六代劲舞女团层出不穷，健身房女团LE SSERAFIM全员腹肌在线，MEOVV的最新回归的Dance Break更是让人惊叹这简直比帕梅拉强度还大。台下的长期自律到了舞台之上就能够绽放成无边的生命力，被镜头捕捉的每分每秒都在释放热情，并将盛放的生命力全力传递给观众。

审美的多元化时代，越来越多女生对于减肥、变瘦不再只一味追求体重上的变轻的数字，尤其在很多拥有紧致肌肉线条的女明星身上看到了，更健康、更有活力的美感。也了解到，疯狂地刷脂、节食、断碳，也许短时间掉秤，但长期会导致身体代谢紊乱、体重易反弹还有加速身体和颜值的衰老。

30岁后，人体的肌肉量在正常情况下每年会下降1%-2%，到了70岁，肌肉大约会流失掉50%。随着年龄的增长，肌肉的流失会直接影响你的体态和面部轮廓，像是脸部下垂、法令纹加深、下颌线模糊，这些你以为只和皮肤松弛有关的问题，其实很大程度上是因为面部支撑结构在退化，包括肌肉和筋膜层。身上的肉越来越松、脸越来越垮、背越来越厚，也全都是肌肉流失的锅。所以减重时，要注意肌肉储备的增加，减脂的同时更要增肌，才能最大程度的保持身材和面部的最佳状态。

今年50+的郑秀文无疑是增肌抗老最好的代言人，状态好到离谱，手臂肌肉线条、腹部马甲线、背肌轮廓紧实有力，整个人站在舞台上发光。这些可不是靠注射几针就能做到的，是长年累月的练出的肌肉来支撑的。

76岁的梅姨为电影宣传到处飞，所拍到的状态一如既往的好，仪态挺拔，气场强大。虽然脸部的皱纹难掩，但紧致有型的身材，手臂肌肉的光滑弹性，让她的一举一动都格外闪耀从容。

即将60岁的李若彤仿佛在35岁以后就按下了暂停键，她一直以来保持系统性健身长达30年，可以标准地完成倒挂卷腹、标准引体向上等高强度动作。她的体脂常年保持在18% 左右，肌肉量相当于35 岁的水平，因为保持着极低体脂率和紧致肌肉线条，她的体型正符合当下最火的“薄肌审美”——兼具清瘦骨架的修长感和肌肉的力量感。增肌其实不分年龄，冻龄也绝非只”保鲜“你的脸蛋，练出肌肉才是既达到紧致身材、又有益健康的瘦身方式。

虽然当下流行的“薄肌感”在视觉上让人非常羡慕，瘦而不柴，紧致轻盈，但其实这种身材十分看天生体质，有些人天生体脂低，加上身形修长，骨架纤细，属于老天赏饭吃的身材，女明星需要面对镜头无法不时刻保持这样的状态。但作为普通人，不必苛求“薄肌”，适当的肌肉量，都是我们最好的“保鲜剂”。

首先，增肌一定要吃对。别被所谓的“碳水脸”绑架，对碳水避之不及，优质碳水一定要吃够，燕麦、红薯、糙米、玉米等这类优质碳水能够稳定释放能量，稳定血糖水平。训练之后，尤其要注重碳水和蛋白质的搭配，那是肌肉合成的黄金窗口。

其次，增肌一定要摄入足够的蛋白质。优质蛋白包括鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋牛奶等，尽量选择健康的做法。此外，也不要忽略了优质脂肪的摄入，牛油果、坚果、橄榄油等不饱和脂肪酸，对于平衡激素是至关重要的，尤其是对于女性来说，维持一定的体脂率十分有必要，过低的体脂率也会加速衰老。

最关键，增肌一定要加入力量训练。搭配的训练则可以根据不同体型来选择，选择哑铃、杠铃或者复合动作都可以，偏瘦的女生可以从低重量、低次数开始，重点练大肌群。并保证每周的训练频率，定期更换训练量，要逐步加重、加量，这样才能刺激肌肉生长。

肌肉强健后，本身就会带来额外的代谢消耗，增肌不是为了减脂，但有了肌肉躺着都在消耗热量，对于饮食来说，也不会有那么多限制。随着年龄的增长，肌肉对于骨骼、关节的都是很好的保护。肌肉的养成是长期主义，还需要搭配充足的睡眠、足够的阳光照射(维D的吸收)，至少坚持3-6个月以上，体型和体态才逐渐开始变化，一年以上才会看到肌肉量的增加，所以在开始前，尽量选择自己喜欢的力量训练，不要过度过强训练，长期坚持才是最重要的！