手部无力、视力模糊：你是否患上了"手机病"?

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你的装置正以你未必察觉的方式改变你的身体。

现在采取行动仍然未算太迟。

当我们担心使用萤幕时间对自身的影响时，往往会把焦点放在大脑上。

但最近我低头一看时，留意到小指上有一个小小的茧凸起，位置正正是我托着手机的地方。这让我开始思考：手机还对我身体的其他部位造成甚么影响？

我找来一些专家寻求答案。

结果——你或许早已猜到——并不令人鼓舞。

最新研究显示，手机及其数码“同伴”可能正在改变你的颈部形态、损害视力、影响运动技能，并削弱肌肉力量。甚至有人担心，由科技驱动的生活方式正在令皱纹增加。而这些身体问题，部分更可能进一步导致认知能力下降或其他较严重的健康问题。

我不知道你是否和我一样，但我还未准备好对这一切坐视不理（尤其因为久坐本身正是问题的一部分）。幸好，如果你不想让科技损害身体健康，还是有一些方法可以应对。

脊椎畸形

如果你正在用手机阅读这篇文章，很可能你会低头看萤幕。

这种“头部前倾姿势”会令颈部承受高达60磅（27公斤）的压力。长此下去，可能损害脊椎椎间盘、导致关节和肌肉退化，甚至降低肺活量。它甚至有一个专有名称：“科技颈”（tech neck）。

这种情况还可能永久改变你的体态外观。

在医生认可下，特定运动有助纠正这个问题。

但你现在就可以作出一些更简单的改变：把手机举高一点。

将萤幕放在与眼睛齐平的位置，理想距离约为手臂伸直长度。这项建议同样适用于电脑显示器。有专家认为，定期离开萤幕休息亦有帮助。你可以尝试每使用30分钟萤幕，就休息20分钟。

皮肤发炎、颈部皱纹增加？

最近又出现一项新的忧虑——“科技颈”是否会导致颈纹加深？

英国皇家内科医学院（Royal College of Physicians）院士、皮肤科顾问医生赫克斯托尔（Justine Hextall）表示：“从理论上来说，这是说得通的。”

她指出，重复性的压力会形成皱纹，因此长期向前倾身、令颈部经常折起，可能会造成问题。

不过，赫克斯托尔表示，目前仍缺乏有力研究证实两者之间存在关联。她亦建议，不要购买网上近来出现、声称专为“科技颈”而设的护肤产品。

不过，还有其他皮肤问题值得留意，尤其是那些从不摘下智能手表的人。

赫克斯托尔表示：“黑暗而潮湿的环境（例如手表底下的皮肤）非常适合酵母菌滋生，因此可能引起刺激，甚至湿疹。”

她指出，由于这种情况可能损害皮肤屏障，因此亦可能令人体对科技产品中的某些成分变得敏感，包括镍、橡胶、乳胶，以及一类称为丙烯酸酯（acrylates）的化学物质。

解决方法其实很简单：更频繁地摘下智能手表，并清洁皮肤。她还建议，如果需要整天佩戴手表，可先涂抹保护性乳霜。

视力衰退

近视问题在过去数十年间急剧增加。

若回想这段期间有甚么改变，很容易把矛头指向科技产品。

美国俄亥俄州立大学（Ohio State University）视光学教授穆蒂（Donald Mutti）表示，这或许部分正确，但原因未必如大众所想。

穆蒂说：“我们进行了一项长达20多年的纵向研究，追踪儿童眼睛发育情况，并分析近视出现及恶化的风险因素。”

其中一个关键问题是，近视是否与“近距离用眼”有关，即需要长时间专注于面部附近物体的活动，例如使用手机。

他说：“答案是‘关联不算明显’。”

不过，研究发现了另一项因素：户外活动时间似乎具有保护作用。

穆蒂表示：“理论上，户外的强光会刺激视网膜释放多巴胺（dopamine），而这似乎会影响眼睛的发育方式。”

科技产品是让全球人类愈来愈多时间留在室内这一趋势的一部分。从这个角度来看，穆蒂认为，电子装置或许正间接对眼睛造成负面影响。

他表示，解决方法其实很简单——多到户外活动。

这不仅有助眼睛健康，也可能改善睡眠质素。不过，为避免阳光带来的有害影响，外出时应做好防晒措施，并佩戴太阳眼镜。

手部力量减弱

握力愈来愈被视为整体健康的重要指标。

有研究发现，握力比血压更能预测早逝风险。而在不少国家，握力水平正持续下降，年轻族群尤其明显。

德国劳济兹医科大学（Medical University of Lausitz）医学社会学教授贝勒（Johannes Beller）表示：“这种跨世代的下降趋势，不仅代表双手力量减弱，也可能是年轻世代未来健康状况的早期警号。”

他指出，“转向以电脑为主、久坐的工作模式，很有可能正导致体能水平下降”，而这种情况同样可能影响握力。

一般而言，你应能以最大力度挤压一个网球，并维持15至30秒。不过，这不仅关乎握力，更重要的是提升整体体能。

换言之，去健身吧。

手眼协调

科技似乎也会影响运动技能，即让大脑与身体协调、完成精准动作的能力。

德国雷根斯堡大学（University of Regensburg）发展心理学与教育学教授苏格特（Prof Sebastian Suggate）表示，科技设备或许能让人更擅长点击、滑动等操作。

但他说：“若从更广泛的运动技能发展，尤其是精细动作技能发展来看，现有证据大致显示其带来负面影响。”

目前我们对儿童受到的影响，了解远较成人为多。苏格特自身的研究显示，萤幕使用时间愈长，运动技能表现愈差，两者之间存在关联。

这尤其令人忧虑，因为儿童及青少年的运动技能，与其认知能力及学业发展存在相关性。

不过，他的建议并非恐慌，也不是全面禁止使用萤幕。

相反，应有意识地在日常生活中加入更多需要动手操作的活动。

做饭等需要长时间动手完成的工作，或各类手工艺活动，都有助改善情况。

苏格特本人会做木工，你也可以学习演奏乐器，甚至只是提笔写字。

苏格特说：“这并非世界末日，这些影响都相当细微。”

但他补充说：“即使对个人而言，影响只是中等或轻微程度，若放到整个社会、跨越几代人来看，我们谈论的可能是社会整体能力下降，以及失去在现实世界中思考的能力，因为双手是我们与世界接触的核心部份。”