少睡80分钟等于吃个汉堡 缺睡眠的危害性

研究人员召集了17名志愿者，严格监测了他们的睡眠时间、食物摄取情况和运动状况。前3天晚上，志愿者可以想睡多久就睡多久，他们的平均睡眠时间为6.5 个小时。之后他们被分为两组，其中9个人可以在后8天里保持正常的睡眠习惯，其余8个人的睡眠时间则减至5小时10分钟。在试验过程中，对志愿者的食物供 应没有限量。

研究人员发现，前一组志愿者的饮食习惯没有发生改变，而夜间少睡80分钟的这组志愿者，食欲相对增加了。该研究的主要负责人萨默斯说：“缺乏睡眠会影 响到进食量。因为睡不够，抑制食欲的瘦蛋白分泌量会有所减少，而饥饿激素的分泌量会相应增加。因此，少睡的志愿者在8天时间内体重均有不同程度增加。这提 醒人们，必须保证充足的睡眠，否则就会导致肥胖症。”

女性缺觉危害大

人们常说：“男人靠吃，女人靠睡。”由此看来，缺觉对女性的危害更大，专家Breus表示，女性缺觉的话，体内的“放纵”荷尔蒙就会迅速增加，它会让 人吃得更多。其也是贪恋巧克力、甜饼干和糖果的罪魁祸首。相反，在深度睡眠时，大脑会悄然分泌大量的成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，避免脂肪 囤积到臀部、大腿和肚子上。

而除了体型，睡眠不足还会导致女性心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压、富有攻击性、过敏等问题。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时 的妇女更容易患心脏病。随着年龄增长深睡眠时间也越来越少，这会影响成长荷尔蒙的分泌，容易导致腹型肥胖。因此，最好从35岁开始进行一些改善睡眠的措施。

睡前不要用眼太多

睡前用眼太多，不但不会帮助睡眠，反而加重疲劳感，影响视力：睡前用眼使眼球一直处于大凸度，长期下来，就会影响眼球的调节功能；看完书就睡反而加重眼睛负担；睡前10分钟是护眼的最佳时间，最好不要用眼。

小贴士

睡觉的学问

“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间。

21：00-23：00 免疫系统排毒

23：00-1：00 肝部排毒

1：00-3：00 胆排毒

5：00-7：00 大肠排毒

7：00-9：00 小肠大量吸收营养