儿童1多2少：看电视多运动少睡眠不足

根据加拿大一个非盈利组织“参与及行动”（ParticipACTION）刚刚发布的研究报告，本国儿童普遍存在一多两少的问题，即看屏幕过多，而运动少以及睡眠不足。而且这3个问题互为因果，也即因为看电视、玩手机或是打游戏过多，使得运动时间太少，也导致睡眠时间不够，这对孩子们的身心健康非常不利。

1/3的儿童睡眠时间不足

研究发现，多数加拿大儿童每天都缺乏让心脏加快跳动的活动，而此举有助于他们保持身体健康；也有超过1/3的儿童睡眠时间不足。全国5-17岁儿童中，只有9%的儿童达到每天活动60分钟的时间标准，这些活动的激烈程度定义为让心脏加快跳动；这个年龄组中，也只有24%的儿童达到每天看屏幕（包括看电视、玩手机或是打游戏等）的时间低于2小时。

该机构首席科学家 Mark Tremblay 博士指出，本国儿童在生活方式上陷入了一个恶性循环：每天看屏幕太晚太兴奋而睡不着觉——第二天起不来不得不赖床——醒来时感觉疲累又不想去运动，如此循环往复。如果要打破这个循环，就需要家长们督促孩子们少看电视玩手机打游戏，而是让他们动起来，从各类体育活动中得到乐趣，即使疯啊、跑啊、跳啊也是好事，他们玩累了，自然就困了，这样就睡得好，睡得踏实，他们第二天就精神饱满。

这位博士还指出，孩子们睡眠不足不仅会导致多动症，低智商，增加患肥胖、糖尿病和高血压的风险，而长期睡眠不足的危害更大，可能导致抑郁症甚至产生自杀的念头。

“参与及行动”提出24小时活动新指南

针对上述问题，“参与及行动”组织提出5-17岁儿童与少年24小时活动新指南，细节如下：

-每天至少60分钟中等到激烈的体力活动，其中每周要有3天是有助于肌肉和骨骼得以强化的活动；

-24小时也要有几个小时的轻度体力活动;

-每天看屏幕时间不超过2小时;

-每天不要坐得太久;

-5-13岁儿童每晚要睡9-11小时；14-17岁少年要睡8-10小时。

美国睡眠医学会指南

就在本周一（13日）美国睡眠医学会发布新的指南。该指南说，充分而适度的睡眠，对孩子们非常重要，不仅有助于强化专注力、改善行为，而且对身体和心理健康均有帮助。该指南说，小婴儿最多一天可以睡到16个小时，而青春期的孩子至少需要8小时的睡眠。

该指南对不同年龄段儿童睡眠时间建议如下：

• 4个月到1岁幼儿，每天需要12到16个小时睡眠，而4个月以下婴儿睡眠差异大，因此不给具体建议；
• 1到2岁幼儿，包括午睡在内，建议每天睡11到14小时；
• 3到5岁幼儿每天的适度睡眠时间在10到13个小时之间，也包括午睡在内；
• 6到12岁睡9到12个小时之间；
• 13到18岁，每天需要8到10小时睡眠。