叹一声加拿大的孩子 既缺乏运动又缺乏睡眠

最近，加拿大非营利组织ParticipACTION发布了新的关于加拿大儿童和青少年运动状况的成绩报告。过去的一年来，不仅加拿大孩子的整体运动水平状况没有改善，继续保D-的成绩，而且孩子平均每天的“屏幕时间（Screen Time）”过多，已恶化到F（Fail）级别。2016年的ParticipACTION成绩单还额外增加了一个考量因素——睡眠，报告显示有三成左右的儿童青少年每天睡眠不足。孩子白天的精力和学习效率与每日的体育活动量和夜晚的睡眠质量息息相关，为了孩子的身心健康和学习进步，家长们必须关注孩子这两方面的情况。

七成孩子屏幕时间过多

根据ParticipACTION今年的报告，加拿大5到17岁的儿童和青少年中，只有大约9%的孩子每天能得到足够的、能让心脏“激动澎湃”的体育活动，超过四分之三的孩子每天娱乐性的屏幕时间（包括看电视、用电脑、用手机）超过两小时，而这个“两小时”是专家建议的孩子屏幕时间的上限标准；如果是3至4岁的低龄儿童，每日的屏幕时间应该限制在1小时之内，但也只有15%的3-4岁儿童能达到这一标准。这些数据表明，加拿大大部分的儿童和青少年在屏幕前面花的时间太多了，以至于没有时间进行必要的户外活动或运动。而且，高中学生平均每天坐在屏幕前的时间更是高达8.2小时，这不得不引起家长、教育人士和卫生保健人员的警惕。

阿尔伯塔大学体育教育与娱乐学院的助理教授Val Carson表示，传统上，从放学后到吃晚饭前这段时间，孩子会在外面玩，但现在这种现象越来越少了，很多孩子放学后就是回家看电视，要么使用电脑、手机等电子设备，而且现在步行上学或是骑车上学的孩子更少。造成这种现象的原因，一个确实是电视或电脑对孩子的诱惑太大，另一个就是现在很多家庭父母都是全职工作，在孩子放学后到自己下班回到家这段时间无法对孩子实施有效的监督，更别提在孩子放学后的这段时间陪伴孩子进行户外活动。因此，很多家长也寄希望于学校，希望孩子在校期间得到足够的活动。那么，现实情况如何呢？

加拿大《环球新闻》的记者今年5月份对三名分别为1年级、5年级和11年级的学生在学校的运动量进行了跟踪记录。一般来说，如果用计步器来衡量的话，成人一天的运动量要达到1万步，专家认为儿童和青少年要更多一点，建议达到12000步。记者用运动手环记录了这三名学生在校期间的一日运动量，尽管他们在校期间有室外活动时间或是体育课，但没有一名学生达到了12000步的标准，最多的只达到了8000步左右。因此，放学后的一段时间是让孩子达到足够运动量的时间。但遗憾的是，根据ParticipACTION的报告，只有约十分之一的儿童能达到这个标准。

睡眠不足可能造成孩子不愿意运动

家长在教养孩子的过程中都有过这样的体验：如果小孩子白天的运动量大，通常晚上会睡得比较香；如果小孩子晚上睡得好，通常第二天会精神和情绪饱满，愿意到处跑。睡眠和运动是一种相辅相成的关系。因此，人们在探究孩子缺乏运动的深层原因时，开始注意睡眠所扮演的角色。

根据加拿大统计局“加拿大人健康测量调查”的数据，加拿大31%的学龄儿童以及26%的青少年缺乏睡眠。而且，过去几十年来，孩子们的平均每日睡眠时间呈下将趋势，减少了30至60分钟。专家表示，即使孩子的睡眠时间满足了最低要求，他们也不一定获得良好的睡眠；不断增加的屏幕时间和孩子紧张的日程安排让孩子的睡眠质量越来越差。熬夜赶作业、在自己的卧室看电视到半夜、在周末睡懒觉补眠等行为都可造成孩子的睡眠质量下降。

尤其值得注意的是，与孩子缺乏应有的运动相反，孩子超负荷运转也会造成睡眠质量不佳，继而影响孩子白天的表现。加拿大的课外活动资源丰富，尤其是夏天，可进行的户外活动更多。暑假期间，为了不让孩子闲赋在家、无所事事，不少家长，尤其是白天要上班的家长，都给孩子报名参加各种各样的补习班或文体才艺兴趣班；又或者是孩子想学的东西太多，羽毛球、滑冰、游泳、画画等等，趁着暑假时间宽裕想各个喜欢的项目都学一下，一不小心，孩子的日程就安排得过满，让孩子超负荷运转，结果适得其反。阿尔伯塔大学临床儿童心理主任Christina Rinaldi给出了孩子可能超负荷的信号。

运动和睡眠要保持平衡

孩子白天的运动不足造成晚上睡得不香，晚上睡得不香白天没精神运动，这似乎形成了一种恶性循环，家长必须帮孩子打破这个恶性循环，建立规律的作息，保证充足的、有质量的睡眠。

多伦多专攻儿童睡眠障碍的神经科医生Shelly Weiss说，白天的行为活动、睡眠和疲劳都是相互关联的。对于儿童和青少年来说，充足的睡眠可以提高孩子的注意力，改善行为、学习，保证孩子的身心健康。长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病、抑郁症的患病风险增加，而且孩子玩耍中容易出意外事故，尤其对于青少年，让他们进行自我伤害甚至是自杀的风险提高。因此，在考虑儿童和青少年的身心健康时，要把睡眠、体育活动综合起来考虑。 Weiss表示，父母应该给孩子养成好的生活习惯，比如有规律的上床睡觉和起床时间、把手机等便携式电子设备带离卧室、睡觉时让房间处于黑暗状态等等。

Participaction的总裁兼首席执行官Elio Antunes则表示，“作为父母，我们需要设立好榜样，并成为好榜样。我们需要放下手机、平板电脑，保证自己得到充足的睡眠，要促使家庭成员过积极的生活，因此我们需要构建一种家庭常规，让家庭成员每天都进行体育活动。”不过，他也提醒说，白天给孩子安排各种活动，让孩子疲于奔命、筋疲力尽，并不等同于做了更多的体育活动。可喜的是，加拿大运动生理协会（Canadian Society for Exercise Physiology）借助ParticipACTION的新报告发布了全球第一份针对5岁至17岁孩子的《儿童和青少年24小时活动指南》（24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth），为儿童和青少年的身心健康提供全天指导。

儿童和青少年24小时活动指南

为了达到最佳健康状态，儿童和青少年（5-17岁）每日应该多进行体育活动、少坐，并有充足的睡眠。因此，健康的一天应包括4个S：

汗水（Sweat）

中度至剧烈的体育活动

每天累计进行至少60分钟中等强度或剧烈的、包括各种有氧运动在内的体育活动。剧烈的体育活动以及加强肌肉和骨骼的练习应每周至少进行三天。

步伐（Step）

轻度体育活动

每日要进行几小时的轻度体育活动，无论是有组织的还是自由活动。

睡眠（Sleep）

5-13岁孩子每晚需不间断的9～11小时的睡眠，14-17岁孩子每晚8～10小时，有规定的就寝和起床时间。

久坐（Sit）

每天不超过2小时休闲屏幕时间，提防超过这个时限。