每天暴走两万步患上滑膜炎？确有可能

每天暴走两万步患上滑膜炎？有可能。每天暴走两万步有可能会导致软骨磨损，进而诱发滑膜炎，不过这也和每个人的身体状况，生活和运动习惯有关、

有氧运动要30分钟减肥才有效？不需要。有氧运动时间越长，确实消耗的脂肪越多，但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。

喝醋可以减肥？不靠谱，减肥的根本在于摄入的热量小于消耗的热量，想靠“喝醋”减肥，不如“管住嘴，迈动腿”。

问题1.每天暴走两万步患上滑膜炎？

较真鉴定：确有可能。

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《“暴走”太猛 小心被滑膜炎缠上》

每天暴走两万步有可能会导致软骨磨损，进而诱发滑膜炎。当然不是所有人都会这样，是否得这个病最终还是跟每个人的身体条件和生活、运动习惯有关。比如有的年轻人，关节情况良好，肌肉力量很好，并且长期锻炼身体有可能走两万步就不会得滑膜炎，但如果中老年人平时基本不锻炼，突然就加大运动量，体重基数比较大，本身膝关节有可能就存在老化的情况，那么一走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎。

滑膜炎主要分两种：特异性和非特异性，前者是明确病因导致的，往往需要医疗干预，切除病变滑膜；后者没有明确的病因，如创伤性滑膜炎或者运动过量引起的滑膜炎，一般保守治疗，注意休息就可以痊愈。运动性滑膜炎可能会产生积液，这是身体的一种保护性反应，是在提示你“运动过量啦，你该休息啦！”如果还要继续运动，会导致更大的问题。

总的来说，运动健身需要根据自己的身体状况循序渐进，年轻人可以跑步，中老年人可以快走，年纪大的可以慢走。走步前要热身，走步后要拉伸。

问题2. 有氧运动超过 30 分钟才有效？

较真鉴定：不需要。

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有氧运动时间越长，消耗的热量/脂肪越多，这是没错的。但在有氧运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已，所以不需要达到30分钟，也是能消耗脂肪的。

科学家曾做过测量，在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是40%～50%，运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。

问题3. 喝醋能减肥吗？

较真鉴定：不靠谱。

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《喝醋减肥的正确方法》

网上流传着不少用醋减肥的“方法”，第一种是“冰糖醋”（就是含糖37.5%的醋酸溶液），这种自制饮料含糖量是可乐的三倍多，喝了反而会摄入更多糖分，增加脂肪，想减肥是不可能的；第二种是吃醋泡花生，这种醋里只是多了一些花生中的可溶成分，起不到减肥的作用；第三种是醋烹红薯，红薯如果代替主食只是算增加了一点杂粮，仅此而已，并没有减肥的功效。

减肥的根本在于摄入的热量小于消耗的热量。想靠吃一种食品减肥，要么“减少其他食物的量或者消化吸收率，从而减少热量摄入”，要么“改变身体代谢机制，从而增加热量消耗”。