跑步过程中为什么最好不要中途停下来？

我们都知道要把大目标掰成几个小目标，因此很多人在跑长距离的时候，就会把一段比较长的距离拆成几个小部分（例如，10k拆成5个2k），每完成一个小部分就稍事休息再进行下一段。但是很多朋友尝试过之后却发现，这种方式太容易跑不动了！不应该中途休息一下更容易跑吗？为什么一停下来之后就跑不动了？

其实，跑跑停停，还真不如一跑到底。为什么？

无论何种跑步都有四个阶段：启动（加速）、维持（匀速）、变向（变速）、降速（减速）。对于长跑而言，时间最长的阶段是维持，也就是保持匀速的阶段。在匀速跑的过程中，主要进行能量供应的系统是有氧氧化系统（充分氧化糖原和脂肪提供大量能量）。而加速和变向都会用到两个高效但是不经用的系统（磷酸原供能系统和糖酵解系统）。

由于磷酸原供能系统只能作为主要能量供应商提供几秒到十几秒的主要能量供给，因此在长跑的过程中，每一次加速都会主要由糖酵解系统进行能量供应。

而糖酵解系统会伴随产生一种物质——乳酸。大量乳酸生成是运动过程中让人感受到肌肉不适、无力的一大原因。而跑跑停停意味着需要反复加速、减速，自然而然也会产生比匀速跑更多的乳酸，因此身体也会更难受。

另外，匀速跑的过程本身也会累积一定的疲劳，当这些疲劳加上反复加速带来的乳酸累积，那身体就会更加不舒服，因此就更容易放弃跑步了。