脚是人第2心脏！每天5分钟这样动脚趾 延缓老化

“脚”是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。 图／ingimage

从根据一项加拿大的研究发现，排除掉所有其他影响健康的相关因子（例如收入、教育程度、医疗资源等等），都市化发展程度较高的都会区民众，和相较之下发展较低的乡镇居民比较起来，都会区民众反而更健康。

这岂不是跟一般人的理解恰好相反吗？论文研究者解释，这是由于高度发展的都会，拥有发达的大众运输工具，人们习惯走到车站搭乘大众运输工具上下班，无形当中走路的机会比开车的人增多，身体自然也就更加健康。

一个社会对“脚”的重视，可以看作一个社会对生活品质的重视。不少人强调锻炼心肺功能的重要，却少有人想过，如果缺少了双脚的移动能力，就算有再强的心肺功能，你又能到哪里去体验这个丰富的世界呢？

每天5分钟，维持脚的灵活度

人类的祖先──猴子或人猿，他们脚的灵活度可是不下于手，猴子在树上生活，脚掌必须可以跟手掌一样牢牢地抓住树枝跟树干。所以脚最原始的设计就是能抓取东西，是一个具有高度灵巧度和活动度的器官。此外，就算是非树上活动的灵长类如原始人或大猩猩，也必须利用强韧而有抓力的足部，才能在崎岖不平的大地上推进。

当脚骨折受伤时，以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动、要休息、避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢？

许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术，有几周到几个月不能踏地，等到要踩地时，往往会有异常的疼痛及肿胀感，患者问我多久才会恢复？我说：“唯有多走路才会恢复，脚是活的，不是机器换了零件就会好。”

现在随着科技的进步，在医疗上希望达到更积极的使命与意义，不再只着重于外观上的复原，同时希望照顾到功能性的复健，所以在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定复位之外，还必须让脚及早活动，以避免功能弱化。

因为“脚”是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。

总而言之，我们应该要常常训练脚掌与脚趾头，每天至少花5分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。因为脚趾头连结著许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚ㄚ子，试试看：

第1步：将你的脚趾头往下卷曲。

第2步：张开你所有的脚趾头。

第3步：放松脚趾头。

如果你没办法轻易做到以上这些动作，可能因为长期疏于照护，已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了！没关系，从现在开始也不迟，每天花5分钟让脚趾做做健康操，善用“它”原始精致的功能设计。

脚是第2心脏，走路则是最好的药

再者，若能养成健走的运动习惯就更好了。

几千年前，走路就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，近代则已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。

有许多人以慢跑作为长期健身的运动，但其实跑步与走路是完全不同的步态，跑步带有跳跃的动作，两脚会同时离地，而走路则有比较平均的压力负担，两者之间的压力负担相差了3倍以上。如果担心跑步会使你的关节过度负担，走路还是最好的。

美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，也提出了“脚是第2心脏”的说法──走路可以将血液由下肢挤回身体，就像心脏的功能一样；所谓人的老化是由双腿开始，锻炼双腿可以预防衰老。

试想，还有哪一种运动能比得上健走呢？既无财务负担又耗能（人体有600条肌肉，大部份集中在下半身），而且还能分散时间，在生活中随时运动。动物与植物最大的区别就在于行动能力，身体的设计就是用来走动的。活着，就应该像威士忌广告词一样─ Keep Walking，就让我们开始以走路、运动脚趾来拥抱美好人生吧！