离开学只剩两周 家长们该如何帮孩子调整生物钟

暑假过后，很多孩子都得了一种“病”：开学综合症。得了这种“病”的孩子，往往开学后都一个多星期了，还是早上起床的时候无精打采，等到了晚上睡觉的时候却精神亢奋，影响了学习不说，还让家长一头恼火。本地教育专家提醒，现在离开学只剩下两个星期了，家长应该开始帮助孩子调整生物钟，以避免开学综合症。

据本地英文媒体CTV报道，“开学综合症”的“病因”很简单，这是由于假期作息不规律导致的。长假难得休息，很多人一放纵，便过上了“晚上不睡、午后才起”的黑白颠倒生活。

这种生活状态去应付紧张的学习，是不行的。随着开学的日期越来越近，很多家长们都开始想着，应该帮孩子调整生物钟了。

身为小学教师的莫妮卡（Monica Cheam），深知在开学前让孩子们建立良好的睡眠习惯有多重要。她有三个孩子，大的已经五年级了，小的刚要上一年级。开学日子越来越近了，她便着手训练孩子们恢复睡眠习惯，让孩子们从闲散的暑假恢复到返校状态。

莫妮卡说，在学年期间，孩子们都是每天晚上9点半就上床休息了，但是暑假期间就比较随意，有时孩子们到深夜11点半才睡下。要将孩子的生物钟往前调两个小时不是件容易的事情，所以她专门为此制定了一个计划。

从上周开始，莫妮卡就为孩子报名参加诸如舞蹈、野外活动之类的项目，并且不让睡午觉，让孩子尽可能地在白天劳累。一到傍晚，孩子们回家后，以最快的速度将该做的事情（例如吃饭、洗澡）都做完，然后做一些安静的活动（例如讲故事），9点一到就准时睡觉，雷打不动。

由于白天已经很劳累，而晚上吃完饭后一直处于很安静的状态，所以孩子们往往很快就能睡着。

值得一提的是，调整生物钟的方法很多，所以不一定仅用上面这一个法子。然而无论是用什么方法，最关键的一点乃是：家长的坚持。

莫妮卡说，调整孩子的生物钟不太容易，但是她必须坚持。因为做为小学老师的她，深知“开学综合症”会多么影响孩子的学习。

在开学后大约两周的时间里，她教的孩子们大多都累得趴在教室的课桌上。尽管人在教室，但是注意力早已不集中了。这样的状态，怎么能学好呢？

美国国家睡眠基金会建议，3至5岁的儿童，每晚应该睡10到13个小时；6到13岁的孩子，需要大约9到11个小时的睡眠；青少年需要睡大约8到10个小时。低于这个睡眠时间，孩子的学习不但会受到影响，而且还会出现更多的冲动行为。

专家称，建立起一个新的作息习惯，可能需要大约两周的时间。现在距开学只有两个星期，正好可以开始调整孩子的生物钟了。